沐浴着秋天的晨光，诞下了我们可爱的小沐宸，一转眼到今天，已过去2个月了。9周大的Sammi
如今很爱笑，一逗就傻呵呵地笑个没完，两只小眼睛眯成缝儿，发出“咯咯咯”的笑声，伴着甜甜的酒窝和到处乱挥的小肥手，小脸胖乎乎的可爱极了。妈妈说
Sammi长得特像我小时候，丹凤眼高鼻梁，左脸颊上一个深深的酒窝；婆婆说Sammi的头发像老公，又细又软又服帖，以后一定是个一水“清汤挂面”式长发的美女呵。说到“美女”，最近小Sammi特喜欢人喊她“美女”，一喊一准乐得欢，真逗！
我在孕前126磅（身高1.72），产前160磅，整个孕期增加34磅。产后2周减
去15磅（主要包括宝宝、羊水、
胎盘及身体的水肿）至145磅，产后5周恢复锻炼，第7周减至134磅，第8周130磅。目标是4个月减到120磅。根据医学杂志的建议，整个孕期的增重
最好控制在25~35磅之间；若按35磅算，大约有5磅的脂肪是在母亲身上的。医学杂志介绍说，孕期过度增重，除了增加产妇分娩的难度外，还会对宝宝的健
康有一定影响，可能导致宝宝成年后的健康问题。所以，在整个孕期里，我都比较注意饮食。除了在怀孕第6个月的时候狂吃了2桶冰激凌、导致一个月重了6磅
（OB说“如果不爱喝牛奶，可以吃点冰激凌”，结果我吃太多-_-!)外，一般的饮食都是比较有规律的。
孕期里约见了OB
共13次，受到美国人对自然分娩的大力推崇的巨大影响；而且对自己的身体之于顺产的能力还是相当充满信心的，所以最后选择了顺产+无痛。事实证明了我的正确选择（2hrs active labor, tear 1 degree, 2 stitchs）：
不仅让小腹免挨一刀之苦，产后也恢复迅速，更美好的是那整个生产过程，鉴证了自己成为一位骄傲的母亲的珍贵经历。
然后说说我的产后恢复吧。
一，饮食：
在饮食方面，由于是Breastfeeding 全母乳，所以每天必须保证足够的Lean portein
蛋白质及各种营养的摄入。尤其注重早餐，每日早餐尽量做到营养均衡、品种丰富、低脂高热量。午餐、晚餐主要以各种蛋白质（精瘦肉、鱼、鸡蛋）和蔬菜为主，
睡前3小时尽量避免进食。
看看我的常规早餐：鸡蛋2只；Turkey Bacon 火鸡培根（50% less fat than pork
bacon 比普通猪肉培根少一半脂肪）；早餐三文治（sausage, reduced fat cheese, whole grain
English Muffin or toast）；养生绿茶（玫瑰花茶、茉莉花茶、贡品胎菊、花旗参——产自Wisconsin
威斯康星的Schumacher’s 舒马赫花旗参）；Oatmeal 燕麦——这可是好东东，营养健康低热量，而且还下奶；Cream of
Wheat——富含铁、钙质和膳食纤维；Organic Milk 有机牛奶；Almond Milk
杏仁露（相对普通牛奶来说，杏仁露热量更低，富含钙质、VD、VE，不含胆固醇及饱和脂肪酸）；橙汁；咖啡；各种水果、坚果。面包尽量多吃whole
grain 粗粮的；做饭的时候，白米里掺一把brown
rice，特别健康。有条件的话，尽量少吃多餐，或者在两餐之间补充一些健康零食，比如水果、坚果、奶制品等。避免各种高脂、高糖、油炸食品。不过呢，我
发现巧克力是绝对的mood booster 心情振奋剂，特别是在体力较差、情绪低落（照顾宝宝常有这种情况哈），吃一点巧克力很快就振奋起来啦。
最近尝试了闺蜜的大力推荐的固元膏，感觉很好。我这位闺蜜保养得相当不错，她说，“即便是前一晚没有睡好，早起吃一勺固元膏也能保证全天精力充沛”。正好这
次妈妈从国内带来了固元膏的几种主要材料，所以我也按照以下配方自己动手做了：阿胶125g，黑芝麻250g，核
桃250g，红枣250g，冰糖125g，黄酒500g，枸杞100g，桂圆100g，分别用blender打成粉（阿胶要先用榔头砸成小块状，红枣要去
核），混合均匀后，上锅大火蒸25分钟，转小火再蒸1.5小时，最后关火虚蒸10分钟，取出晾凉后入冰箱保鲜。固元膏在冰箱保鲜层可以放置半个月左右，如
果一次制作太多，可以取一部分冷冻，吃之前再大火蒸软，放凉即可食用。要注意的是，体质虚寒或者肠胃不适的人不合适吃固元膏。
美味的煲汤，一直是我们家餐桌上的保留节目。因为妈妈煲了一手好汤，我也从她那儿学了几招来。我们的家常汤更简单方
便，特别爱炖鸡汤和排骨汤。鸡汤方面，鸡的选择可以是美国超市里比较常见的Cornish Hen（我们买的是Tyson Premium
Cornish Hen，1 pack 2只小鸡，$6），Cronish
Hen炖的鸡汤味道不错，肉质也很嫩；但不能久炖，因为是小鸡，炖太久肉会散掉。当然更好的还是华人超市里的土鸡、乌鸡。炖汤的配料方面，我每次都会以这
些食材打底：干贝5只，香菇3只，红枣3颗，青葱1把，枸杞1小把，薏仁1小把，其他药材若干（如党参、当归、黄芪等，不能多放，否则药味太重，影响鸡汤
的鲜美）。在打底食材的基础上，如果是鸡汤，可以炖茶树菇、黑木耳、各种鲜蘑等；如果是排骨汤，可以炖火腿、玉米、淮山、白萝卜、冬瓜、竹荪、西洋菜等。
但
是，对于“喝汤下奶”的理论，我并不十分赞同。美国人的理论是只要不停地喝水，就能保证充足的母乳。这一点我觉得
很对，至少it works perfectly on
me。而中式“下奶汤”里往往含有大量脂肪、胆固醇及嘌呤，对产妇身体并没有太多好处。特别是土鸡汤、猪蹄汤，汤面上往往飘着一层厚厚的油脂。当然，油脂
可以撇去不吃，但胆固醇和嘌呤是无可避免的。适量的喝汤进补（比如一周2次）是可取的，但是每天每餐都喝汤是完全没有必要的。美国人认
为"Breastfeeding helps lose-weight, burns more colories and reduces belly
fat 母乳可以帮助减肥，烧热量并缩小肚腩”，主要是指母乳排出了母体内多余的脂肪；因此，我个人认为，坚持母乳，同时进行合理的膳食搭配，正是产后恢复的最佳途径之一。
二，运动：
从产后的第5周开始，我恢复了常规运动，每日坚持有氧30分钟--无氧30分钟--有氧的rutine。有氧-无氧
-有氧是一种有效的训练模式。在头30分钟的有氧训练里，一般利用Eliptical Machine 有氧漫步机做 interval
training（难度不停变化），烧掉500卡路里。接着，休息10分钟，进入无氧运动 Strength Circuit
力量循环训练的30分钟，包括Lunge, Crunch, Shoulder Press, Plank, Push-up,
Sit-up等，依照训练肩-胸-手臂-背-腰臀-腿肌肉的顺序依次进行，每套动作做3组，每组10~15个。在做力量训练的时候，要特别注意姿势的正
确，才能对目标肌肉进行有效锻炼。在最后的有氧训练里，一般是继续Eliptical Machine
的训练，或者玩Wii游戏。有氧、无氧运动搭配进行，才能做到全面锻炼；仅仅做有氧（比如打球、跑步、爬山、跳绳）是可以让人身体健康；但若要
toning 或 bodybuilding 塑型或健美，无氧运动（力量训练）是绝不可缺少的。
最近新入的Wii，趁着新机上手的热乎劲儿，这几天玩fitness game
玩得大汗淋漓，网球、拳击、保龄球、滑水、射箭、跳操、瑜伽…
不过，个人对“游戏健身”的方式持保留态度，因为无论再好玩的游戏都会玩腻，那么在娱乐性降低的同时，健身的动力自然也大打折扣了。所以Wii对我来说，
只是每日健身rutine 里的一个项目，而非全部内容；lower your expectation
降低对“游戏健身”的期望值，才能将健身坚持到底 :)。除开Wii 的娱乐游戏外，Wii fitness plus （带Balance Board
平衡板）这套游戏中的力量训练还是值得推荐的。在虚拟教练的指导下进行锻炼，姿势可以更加准确；但由于Wii
本身的局限性，我觉得对上半身的肌肉训练明显没有下半身有效。Wii fitness plus
还有一个好处就是，记录了每天的体重、平衡状态，以及训练时间、强度，并对身体状况进行测验和分析，给出非常直观的走势图，将管理学融入到了健身当中，非
常喜欢 :)。
Wii
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个人最喜欢的健身器材，依旧是Eliptical
Machine。我们将机器摆在客厅里，一边踩一边看电视（最近我是一边踩一边看LG玩Wii，常常笑到差点从机器上摔下来），时间很快就打发啦。
Eliptical Machine 的一大好处是对膝盖没有压力，不像在Treadmill
跑步机上锻炼时，膝盖负担很重。在怀BB期间，一直到产前，我都在用这个做运动（OB也推荐）。
坚持运动的好处非常多，除了健身，另一个很重要的是保持好心情，消除负面情绪，让我全天精力旺盛
Horizon Fitness EX-59 Elliptical Trainer
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家里订了不少健康杂志，比如Fitness, Men’s Fitness, Men’s Health,
Prevention 等。我的习惯是把杂志上有关fitness training
的图文剪下来，贴在一本专门的笔记本上，在做运动的时候可以照着看，每隔几天增加一套新的动作，这样对整个训练是相当有帮助的。
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三，积极的生活方式
Stay
active 积极的生活方式，也是我产后迅速恢复的一大秘诀。健康杂志上曾说到，stay
active 比每天做30分钟运动更有效，能让人更健康。事实上，stay active
是一个很广泛的概念，从心态到行为，几乎涵盖了日常生活的各个方面。对我个人来说，所有自己能做的事情，一定自己做，包括购物、运动、做家务。没有好好
“坐月子”在家躺住，为此可把我妈气得够呛:)
产后第3天离开医院后，第5天就下餐馆，第7天去逛街；基本上从第2周开始就恢复了所有日常生活；第3周妈妈回国了，赶上同一天LG去加拿大出差，我就一
个人照顾宝宝，家里家外各项事务打理得井井有条；LG在家的日子，每日三餐伺候着，包括准备便当；除此之外，还经常打扮得光鲜靓丽，出去和闺蜜们聚
会～:)
或许是个性的原因吧，若要按照中国人“坐月子”的方式来安排我的全部产后生活，那是几乎不可能的。美国人对于产后休养的理论是，6周里不做重活，不提重物（超过宝宝重量2倍的物体），尽量休息，适当走动。但在饮食方面一般没有限制。6周后和OB有个约诊，待OB详细检
查后，按照恢复情况再讨论其他事项，比如运动等。但这也只是笼统的一种做法；因为每个产妇生产的方式不同，身体状况也不同，产后恢复的情况更是因人而异。
就我个人来说，一直属于身体健康、体能充沛的那种（华山五峰我8小时不停地爬完哈），生产过程没有给我的身体造成太多负担，而且一直很了解自己的身体状
况；所以在这种情况下，尽快恢复日常生活对我来说是可行的。综上所述，在很了解自己身体状况的前提下，适当地突破传统里对于“月子”的概念，做力所能及的事，坚持锻炼，保持乐观积极的心态，对于产后的快速恢复是大有好处的。而且，在人生的任何阶段，你都能一直保持健康的身体和美丽的体型。
四，护肤保养：
很幸运的是，自从怀上我家妞以来，皮肤变得比以前光洁很多，这就是所谓的Glowing吧 ^^！朋友们都说我变化喜人呀~。
在护肤品方面，我是绝对的The Body Shop
忠实粉丝，尤其是他们家Vitamin E系列，特别滋润，值得推荐。除了anti-aging
防皱抗衰老的产品外，我选择护肤品一般倾向以全天然成分为主的。图上依次（1排）：
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（2
排）：
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2）Bio Oil，欧洲和加拿大销量No.1
的预防&淡化妊娠纹、疤痕的产品，在怀孕期间一直抹着，虽然明知妊娠纹主要是身体构造的原因，抹啥其实都是心理安慰:)，现在用来帮助锁水、淡化
疤痕。
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当然了，还是那句话，用再多再好的护肤品，都不如睡眠好来得有效。
四，胸部保健
无论是孕期还是产后哺乳期，一直都有穿Bra，而且根据每个阶段的胸型变化来购买合适尺寸的Bra。姐妹们如果不想
胸部变形，一定要穿Bra哦^^！切记切记。最好选择肩带加宽的款式（如图），对胸部有更好的支持；哺乳期里应穿全棉+ wire-less bra
无钢圈的，比较健康。除了选择适当的bra，还要坚持锻炼上半身，特别是做扩胸运动。只有将胸部附近的肌肉通过锻炼变得紧绷，才能有效防止胸部下垂。
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不少MM提到安排做家务的时间：
如果宝宝能好吃好睡，醒了还能自己玩一会儿，那我相信大家一定能腾时间出来给自己。如果宝宝很needy，整天要抱着哄着，那的确很不容易。
做家务有很深的管理学在里面，需要think ahead，还需要非常organize。
掌握好宝宝的作息规律非常重要。我家宝宝从3周大开始就作息很有规律了（我没特别train她）；现在2个月大，平均4~5小时吃1次，下午
12~2点、晚上6~8点是play time，有时候自己玩mobile，有时‘叫’我们陪她。掌握好规律，就能schedule
around，家务、打扮、运动等就能在宝宝睡觉的时候进行。
做菜的速度很关键，特别要掌握洗菜、备菜、蒸的、煮的、炒的之间的时间差。只能靠平时多练习了 :)
吃完的碗筷就直接冲冲扔到洗碗机里，连锅、铲、菜板全都进去，减轻负担。
其他的比如洗衣（一周2~3次，大人小孩一起洗，分内衣外衣2桶），吸尘（一周1次，LG周末做），清洁厨房（彻底清洁，包括拖地、消毒
sink、全面清洁contertop等，1周2次），shop grocery（1周1~2次）等，这些都不是每天要做的，分开隔天进行即可。
带宝宝出门其实也很简单。我一般安排下午和闺蜜们逛街、聚会（上午都睡到很迟），比如宝宝早上睡到12点，那在12点之前梳洗打扮完毕，准备好
carseat 和 diaper
bag，备上1~2瓶奶，宝宝醒了就喂，喂饱了就走人~。宝宝一般都喜欢在carseat里晃晃悠悠的，我们逛商场时她睡得很沉，有时醒了就看风景。一般
3，4个小时候，宝宝准备要吃了，我就推她去lady's
room，一般mall的洗手间都有family的那种，很方便；如果没有，比如macy，地下一层的洗手间非常大非常干净，还有专门喂奶的房间；如果都
没有，比如TJMAX,
Kohls，就去残疾人用的更衣室，很大，换尿布、喂奶都很方便。和朋友们下餐馆，我一般都会建议大家选择老美的餐厅，因为洗手间里可以给宝宝换尿布；有些高档餐厅（法国餐、意大利餐）不让stroller进，只能拎carseat，一般尽量坐在靠近洗手间近的位置。
daiper bag是出门的必须，要选那种备有有一块换尿布用的垫子。一套BB的衣服、尿片、A+D、wipe、泵出的奶1~2瓶、percifier、围嘴、擦嘴布，这些都一样不能少。
出门奶涨的问题也好解决，上述的商场里都可以在洗手间或者残疾人更衣室喂奶；而下餐馆一般也就2~3小时，出门前泵好，回家再泵；如果是逛完商场再去餐厅，那就选择商场附近的餐厅，在商场的洗手间里胸喂，之后去吃饭即可。
做运动的安排：我也不是一口气做完的，中间肯定要中断。但是头30分钟的有氧最好不要中断，否则效果大打折扣。这就在BB睡熟的时候进行，之后的
力量训练，每一循环大概15~20分钟，可以分次进行。有MM问胸部沉甸甸的，做运动不方便，其实泵完奶再运动就好啦；可以买sport
bra，但我觉得更重要的是bra的肩带要够宽，才能有效支持胸部。
