很热门的骨盆操

只要运动5分钟，就能瘦身？这就是日本节目现在最风行的骨盆瘦身操，做个5分钟，有人腰围和臀围马上少个1公分。骨盆操动作并不难，平躺时双脚往上抬，在睡前和起床后做。打着效果神奇，骨盆瘦身操从日本红到台湾，已经有瑜珈老师开班授课教骨盆瘦身操。

日本节目来宾：「平常作息不正常，睡觉时会睡不着。」

节目来宾叙述完症状，整骨师马上对症下药。热身完，骨盆操上场啰，身体平躺，双脚往上抬，做完5分钟验收成果，一看到臀围数字，这位女生乐翻了，91公分，一下子就少了2公分，连最难瘦大腿围，55公分，也少了1公分，打着超神奇瘦身效果，在日本节目正夯的骨盆操，跨海红到台湾来。

瑜珈班里学员跟着依样化葫芦，做的可起劲。瑜珈老师：「吸气的时候，往上抬30度。」学员：「屁股的地方紧，腰部的地方有用到力。」

到底骨盆操怎么作才对，请老师现场示范，睡前作，双脚往外开，吸气时抬腿。瑜珈老师：「123。」

起床后，双脚内扣，就像八字形，吐气往上，一样也是10秒放下，做完了，切记别直接起来，而是先翻过来面朝下，身体往后退，曲身起来再坐，骨盆操简单三步骤，看清楚了吗！

影片一、安眠和塑身骨盆操的原理介绍

影片二、接受实验者在操作前的量身

 

影片三、示范骨盆热身操 (每天做 30 下)

影片四、示范睡前的安眠操

(目的：打开骨盆，让身体自然放松，达到安眠和促进血液循环的效果)

 

要点：

1. 两脚打开与臀同宽，脚掌往外倒，脚趾要往脚背方向翘

2. "吸气"时抬脚数十下才放下，维持姿势静待两分钟后，才可自由变换姿势 影片

 

五、示范起床操和如何起床

(目的：关闭骨盆，让骨盆周围的肌肉紧绷，往身体内侧靠，腰围自然缩小)

要点：

1. 两脚打开与臀同宽，两脚大姆趾相靠，呈三角形状，脚趾要往脚背方向翘

2. "吐气"时抬脚数十下才放下，维持姿势静待两分钟后，才可自由变换姿势

 

影片六、接受实验者在操作后的量身

很简单吧！请网友们务必试试看！效果依个人情况，有所不同，若觉得有效，请一定用力推荐给其他朋友喔！

「骨盆操」真的那么神奇吗？TVBS记者找了专业的物理治疗师来鉴定，治疗师说，运动本身确实可以紧实臀部，但是姿势错误，还是可能伤到骨骼，而且通常运动都要3个多月才会有明显效果，治疗师怀疑，这是节目效果，5分钟瘦身，听起来像天方夜谭。

神奇体操大揭密！专业物理治疗师一看，就知道奥秘！物理治疗师简文仁：「我这样放松一点，就55公分，但是我要是做做运动的话，再量一下，变49，不要太相信立即的效果。」

利用腿部收放来瘦骨盆，治疗师说，真的会让肌肉更紧实，不过是「视觉上」的瘦身效果，而至于影片里头，利用红外线证实有明显的血液循环，治疗师话说的更白，只要有「动」就会有循环。

简文仁：「我这样做一做的话，这个血液往下流，然后定下来以后，你会发现我的手是白皙的，因为血液很少，但我停个几秒钟，然后一放掉马上变红。」

其实想瘦骨盆，也有简单小撇步。两脚放松，匍伏前进，然后同样方式往后一退，来来回回10次，大腿紧缩，也能让骨盆肌肉紧实。预备起！蹲下马步，屁股上下扭动！一上一下之间，也可以让肉肉的臀部，线条变翘！

至于影片里头还号称可以稳定睡眠，帮助排便！专家说，这不是奇迹，而是运动的好处啦！