熟女们，保养妳的卵子，保障妳的幸福

卵子是女人独有的朋友，它跟我们的互动有苦有乐，因为有它，我们得以享受身为母亲的喜悦。远离了青春期，越来越往更年期靠近的熟女，不管妳还有没有想要怀孕生子，善待卵子，仍然是妳一辈子的功课。

每个月，妳都可以意识到卵子的存在。

正常的排卵，会让女人出现固定的月经周期，从初经到停经，大概会经历400次的排卵周期。相处这么长的一段时间，除了学习避免每个月排卵前后的不适症状，妳对卵子的认识有多少？

卵子质量随年龄下降

卵子并非无限量供应，可以让妳予取予求。妇产科及生殖不孕症主治医师表示，我们刚出生时，卵巢中约有一百至两百万颗卵子，随着细胞的自然萎缩消失，到青春期第一次月经来临时，体内约剩30万颗。

每一次正常周期排卵，就像在挑选最佳运动员一样，会从每20~30颗的卵子里，挑一颗状况最好的，担任本月可能受精成胚胎的任务，因此我们一生约排出400颗卵子，肩负传承的任务。

越年轻的时候，可供挑选的卵子数量约多，随着年纪渐长，慢慢变成10颗里面挑一颗，5颗里面挑一颗，可供选择的机会越来越少。这也就是一般人担心高龄产妇的卵子质量可能不好的原因。

除了选择少，卵子曝露在外的时间越长，细胞核染色体不稳定，卵子的质量也会逐渐下降，产下畸形儿的机率当然也比较高。

进入魅丽世代，卵巢里大约只剩几千颗卵子，等到50几岁，卵子已经所剩无几，卵巢分泌的雌性激素也会越来越少，不能再激发卵巢功能，于是就进入停经状态，正式开始更年期阶段的保养。

排卵不良表示代谢也不好

卵子最为人所知的，当然是担任怀孕生育的重要角色，但事实上，排卵正不正常，影响的不只是受孕，还有荷尔蒙分泌、新陈代谢状况。

郭怡利医师表示，排卵不正常或是卵子质量不好，多半与荷尔蒙因素有关，而荷尔蒙也会影响到妳的代谢状况。

造成排卵功能异常的原因，最常见的是「多囊性卵巢症候群」。临床上观察，患有多囊性卵巢症候群的人，在卵巢表面上有许多小滤泡，体内男性荷尔蒙偏高，排卵周期高达45天以上，或是完全不排卵。

会导致排卵异常，主要与胰岛素分泌异常有关，而胰岛素分泌不良，通常表示妳的代谢状况也不好。

妳有没有因为荷尔蒙造成的代谢不良症状，可以从肌肤、身心状况上看到端倪。郭怡利医师表示，荷尔蒙分泌不协调的女生，脸上常见有痘痘、多毛、粗糙、毛孔粗大等现象，除了影响肌肤变差之外，中广体型、容易发胖、精神状况不佳，甚至罹患糖尿病等内分泌代谢异常疾病，都是常见症状。

虽然我们30岁以后代谢会慢慢变差，但在荷尔蒙分泌不良的熟女身上，上述的症状会更早出现、症状更明显。

卵子质量一代不如一代

质 量最优良的卵子，当然是在最适合生育的20~30岁，基本上35岁以后卵子的数量及质量开始走下坡，不过郭怡利医师表示，这种正常的生理运作规则，现在似 乎不太能套用，因为临床上发现，近年来30几岁女性的卵子数量、质量，下降得十分明显，许多保养得宜的四、五十岁魅丽大熟女，她们年轻时的卵子状态，可能 都比现今二、三十岁女性来得好。

这种年轻世代卵子质量差的现状，可以归纳为以下几种原因：

1，生活作息乱乱乱，卵子质量Down

大环境的改变，会影响人类的饮食习惯、生活作息等种种行为。我们的妈妈在二、三十岁时，可能不用身兼职业妇女及家庭主妇的角色，每天只需要劳动家务，吃的是亲手料理的健康食物……这一代的30岁轻熟女，工作家庭两头忙、生活压力大、三餐外食又囫囵吞枣、连活动身体的机会都很少。十年间，我们身处的大环境有剧烈的改变，这种改变影响了我们的行为模式，或许生活更便利、思想更开放，不过对宝贵的卵子来说，却增加了它们更多提早衰退的危机。

2，高脂油炸吃得多，卵子质量Down

现在女生的初经来得越来越早，各种生理变化也提早报到，也可以说是现在的小孩营养够，发育早，但这也反应了另一种事实，不良的饮食习惯已经从小札根。年轻世代将快餐奉为美食，高脂油炸物的美味让人难以抗拒，可怕的是，这些食物里潜藏着荷尔蒙激素，吃得越多，无形中摄取了额外的荷尔蒙，这些非生理本身运作所需的荷尔蒙物质，就成了威胁卵子质量与排卵周期的危机。

3，压力值又大又多元，卵子质量Down

每一个世代都有那一个世代的压力，不变的是，女性承受的压力越来越多元。工作的、家庭的、感情的、生活的，来自各方的压力，加上睡不好、不良的生活习惯，种种行为都会影响荷尔蒙的分泌正常，导致排卵的数目及质量下降。

4，不爱运动代谢差，卵子质量Down

不爱运动，没有运动习惯，是现代女生的通病，可怕的是，某些女生不爱流汗的程度，甚至连爬个三层楼梯也不愿意。运动量降低，体内的新陈代谢也会跟着变差，代谢差，荷尔蒙分泌也可能出现问题，一连串隐藏式的连锁反应，导致排卵周期也受到了影响。

妳的卵子质量还OK吗？

随着年纪渐长，由于卵子的分裂速度变差、分裂异常、染色体容易断裂等因素，质量渐渐走下坡。现在妳，担心卵子的质量吗？

到医院做专业的荷尔蒙检测之前，妳可以在家进行测量基础体温、观察经前分泌物等简单的自我评估方式，初步了解自己是否疏忽了照顾卵子了。

荷尔蒙检测

想知道自己荷尔蒙分泌状况，在经期来临时，妳可以前往医院抽取荷尔蒙做检测。这个检测最主要是检查脑下垂体的状况，当脑下垂体分泌异常，会往下影响到下视丘、卵巢的功能作用，这也就是为什么我们一再提醒疏解压力、充足睡眠的重要性，因为这些都会影响到荷尔蒙分泌状况。

体温有没有周期性的变化？

排卵周期是否正常，可以做为评估卵子状况的标准之一。

我们通常会用有没有出血做为是否排卵的依据，不过医师提醒，少数女生有「不排卵性月经」的现象，也就是平均28~30天会有少量出血，或是血量滴滴答答，妳可能以为这就是经期，不过事实是，妳并没有排卵。

要知道自己到底有没有排卵，医师建议我们最好养成测量基础体温的习惯。基础体温在排卵前一天会明显下降，排卵后则有持续十天的高温期，这种体温变化非常明显，如有妳有这样的体温周期性曲线，就表示有正常的有排卵周期。

医师表示，13~15天的排卵周期，卵子质量是最优良的。如果妳的排卵周期比较长，20~25天排卵，甚至25天以上，代表体内的男性荷尔蒙比较高，卵子成熟的速度比较慢，就好像是选美比赛，一直有人拖住卵子后腿，迟迟不让它脱颖而出，越拖质量当然就越差。

经前有没有透明分泌物？

注意一下经期来临前，是否有透明分泌物，很像蛋清蛋白的物质出现。如果有，那么妳的荷尔蒙分泌状况可能还不错。因为排卵时体内受到较高浓度的女性荷尔蒙刺激，会分泌出透明、具有黏展性的物质；荷尔蒙分泌好，卵子自然也不差。

排卵药排卵针用多会反噬

媒体发达，信息取得方便，现代人多少具备了普通的医疗常识，不过小心，一些自以为是的常识，常常会让妳身陷健康危机之中。

「医师，我一直不能受孕，可以帮我打排卵针吗？」医师常会碰到不少就诊就直接要求打排卵针的不孕患者，但她说，那是很不恰当的治疗观念，排卵针并非万能妙用，使用不当，反而可能会造成更多的伤害。

治疗没有排卵的症状，排卵针并不是第一个站上前线的项目，专业医师会先替妳做代谢检查，如果不排卵是因荷尔蒙问题，例如「多囊性卵巢症候群」，那么先投以「胰岛素增敏剂」才是比较好的治疗方法。

即使妳是以怀孕为前提来治疗，排卵药、排卵针也不能被无限制地使用。

长期服用排卵药约一两年，不仅会降低药物敏感度，子宫在高度雌激素荷尔蒙的刺激下，很容易产生肿大，甚至引发子宫腺瘤等妇科疾病。在郭医师的临床经验上，就曾发生过医护人员利用容易取得的排卵药，长期自我治疗经期不顺的问题，等到婚后想怀孕，才发现子宫内膜变很薄、着床非常不容易。

刺激排卵等于消耗卵子

妳应该建立起一种概念，使用排卵针刺激非正常生理性的排卵现象，对卵子而言，就像是一种消耗，这个观念可以避免妳将排卵药、排卵针视为法宝，甚至无视医师指示使用。

治疗不孕症，排卵针可以在有限制的条件下使用，使用时间不可连续超过两个月，并且是在医师的指示监控下使用。医师表示，投以排卵药来达到怀孕的成效，已经没有过去效果来得好，有可能是大家用药习惯的影响，更有可能是现代人体内荷尔蒙状况较差，以致用药效果不尽理想。

至于如果妳是因为短时间要出国、要考试，想做经期的调整，偶尔使用催经针，利用黄体素来调整经期，对卵子的质量不至于有影响。但对于经期不稳的人来说，不管是避孕药还是调经药的治疗，都只像是治标，想要治本，妳得从生活型态开始调整。

保养卵子的8个方法

对于卵子的保养效果，妳不用抱着一蹴可几的心态，因为不管妳这个月努力做了什么，效果很难在下个月就表现出来。

卵子的保养是个长期的行为，妳得持续不断的维持，得到这些努力的卵子，就会在日后某一天亮丽起来。

我们提供8个方法，让妳从日常生活中，简单就能帮卵子做保养。

保养卵子的8个方法

1.食物，天然的尚好

为了让食物看起来更美味，在精制加工的过程中，许多食物的天然养分也跟着流失；为了要提供更多更好的食物质量，许多经过基因改造，或者施打农药、助长剂的食物，也跟着流入市场。这类食物，对身体无益，甚至有害。

吃越天然的食物越好，例如蔬菜、水果、谷类等，越原始越没有经过加工的食材，保留了越多食物本身的能量，也能预防妳吃进不需要的物质。

保养卵子的8个方法

2.早餐，一定要吃得好

忙碌是现代人的通病，因为忙，所以睡得晚、起得晚，早餐通常不吃，消夜反而吃很多，这样的饮食型态等于是浪费了荷尔蒙调养的最好时间。

早上是胰岛素作用最好的时候，这时候吃一份营养均衡的早餐，纤维质、蛋白质丰富，水果、谷类、燕麦、奶制品等，能帮助荷尔蒙开始分泌运作，调整一天的生理步伐。

真的没时间？聪明的熟女为了保养越来越珍贵的卵子，一定可以想办法挪出时间吃早餐，不管是前一晚先备好，或是牺牲15分钟的赖床时间；妳对卵子好一点，卵子也会对妳好一点。

保养卵子的8个方法

3.运动，有氧促代谢最佳

运动是提升代谢、避免代谢低落最佳的方法，各种不同的运动项目中，有氧运动最为医师推崇。可以增加心肺功能的运动，例如游泳、飞轮脚踏车、跑步等，对提升代谢的效果最好。

新陈代谢好，荷尔蒙的分泌不受影响，就像是一个良性循环，身体机能也能正常运转，卵子自然可以得到呵护。有氧运动当然不能有一搭没一搭的做，以333运动方式做为目标，也就是一周运动三天，每天三十分钟，达到心跳一百三十次，将身体维持在最佳状态。

保养卵子的8个方法

4.饮食，低油、低脂最基本

充满丰富油脂的食物，看起来很美味，吃起来也Yami Yami，但是这些油脂吃进身体里，不仅成为身体的负担，也会影响荷尔蒙分泌。经常外食的熟女们尤其要注意油类、脂肪的摄取，因为许多油脂都藏在不知不觉的地方，一块看起来普通的牛角面包、菠萝酥，里面含有的油脂量就非常惊人。

外食料理使用的油通常也良莠不齐，质量差的食用油对生理机能的影响非常大。每一位爱自己的熟女，实在应该学着自己做料理、自己选食材，掌握吃进自己身体的东西，就能宠爱卵子！

保养卵子的8个方法

5.调养，月见草油、维他命B等有帮助

从青春期开始，妈妈可能会在经期过后炖四物、中将汤帮妳补身，这些具有调理补血的药补，适当食用也可以当成保养。

许多女性会服用月见草做为调养经前不适的问题，在专业营养师建议下，食用营养辅助食品，例如维他命B群、钙、镁等，也可以协助身体做好调理。

保养卵子的8个方法

6.解压，音乐放轻松

压力是健康的无形杀手，当然也是危害卵子健康的元凶。过大的压力、不能释放的压力，会让内分泌失调，进而影响身体机能，因为压力大而造成排卵失调的现象，更是时有所闻。

如果妳的压力不能避免，那就替自己找一个压力的出口吧！消除压力没有标准答案，每个人解压的方式不一样，妳可以跟朋友多分享心得，再自己一一体验；或许，只要沉浸在大自然的乐音中、做一个简单的动作，就能让妳身心清净，压力全消。

保养卵子的8个方法

7.睡眠，每天都需要一场好觉

睡眠是补充体力、替身体进行修护的最好时机，不能在这段时间好好休息，让身体取响应有的能量，各种机能都会出现问题，内分泌荷尔蒙失调就是其中一项。如何让自己能安稳入眠，妳应该也知道了许多方法，不过要如何能够真正做到睡前不用计算机、不烦公文、不做激动运动、不想太多，可是大大考验妳的智能。

让我们在睡前做点有益睡眠质量的事吧，泡个澡、看个书、喝杯牛奶，都能有效提升妳的睡眠质量。

保养卵子的8个方法

8.体重，腰腹肥胖是大忌

维持正常体重可以帮卵子做保养？

是的，健康局已经正式将腰腹肥胖列为「代谢症候群」的评估项目之一，避免因过胖引发糖尿病、高血脂、心血管疾病等问题；过胖的体重会影响荷尔蒙内分泌状况，也可能导致排卵不顺的现象。

为了将体重控制在正常范围，妳必需健康饮食、适当运动，连生活作息也要经过一番调整，所有的行为都是保养卵子的好方法。控制体重，当然也是调整代谢、维持荷尔蒙平衡的基本方式之一。

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