坐月子禁忌坐月子饮食禁忌

生产后的产妇最怕体质变差、身材走样，这段期间该如何保养才能让身体健康又美丽，长辈们也常有些禁忌传说，这些话是否还适合？本篇请中医师为妈咪们指点迷津，传授现代妇女坐月子的新主张！

坐月子禁忌Q：坐月子期间不能喝水，以免水肿？ 
A：一般产妇没有限水，坐月子时可以喝温水，建议少少、慢慢地喝，以免一直上厕所。想避免水肿，食物不能太咸，待体内多余的水慢慢排出。如果长辈不准喝白开水，慈济医院大林院区中医科主治医师陈乃菁表示，妈妈们可以炒黑豆、枸杞等煮水喝，也可多吃冰糖木耳、莲子汤等，都是不错的点心，此外，喝龙眼茶怕火气大，可酌加少许盐巴。

坐月子禁忌Q：食物都要用米酒煮过？
A：不久前有研究指出，产妇产后吃麻油鸡酒补身，若酒精代谢不完全，会进入母乳中，宝宝间接吸到，虽然不会有立即危险，不过可能会影响婴儿深层睡眠，长期会伤害肝脏或脑部发育，虽然医生建议妈妈吃完麻油鸡后，等待4个小时，让母乳中酒精浓度归零，再喂食即安全，仍让许多母亲捏了一把冷汗。

中医院区妇科主治医师林君玉表示，全中国的饮食习惯不一，台湾的习惯是让产妇吃猪肝、猪腰子、麻油鸡等补血，并用全酒来煮。中医妇科典籍并非如此指导，综合宋、明、清三朝的妇科医家理论，都建议不要用过多的酒，以免产妇头晕，且可随个人的喜好与体质考虑，酒量差者不要勉强。

林君玉指出，酒的作用是活血，非祛风湿，若要预防头风或风湿，可用「黑豆酒」加「羌活」来煮食物或饮用，因为黑豆与羌活可补肾、祛风湿。另一种可能用到酒的情况，是产后饮用「生化汤」排除「恶露」（产后1∼2周内所分泌出的血、内膜及残留胎盘）。

 
坐月子禁忌Q：怀孕期间胖太多,如何产后瘦身减肥
A:产后如果妳要要喂母乳，减肥会影响小宝宝的营养喔!所以对于产后瘦身，妳真的不用太担心，喂母乳消耗的热量就会帮助妳瘦身了^^......


坐月子禁忌Q：坐月子时能吃盐吗？
许多产妇生产后，感觉燥热、口干、没有胃口。依照营养学的观点，坐月子的饮食应该肉、鱼、豆、蛋、奶、蔬、果均衡，重质不重量。

补充，除非有肾脏病，一般产妇并不会限盐，但食用低盐比较好，亦可避免水肿。烹煮时也不要使用过多麻油，太油腻会影响产妇肠胃消化，且避免寒性及冰冷的食物。可适量添加老姜，以温暖子宫、排恶露、温胃。


坐月子禁忌Q：生产完如何恢复窈窕？产后如何丰乳？
关于上述问题，应及早在产前一个月，由先生或婆婆、妈妈陪同产妇，找医师商谈，并作好一份病历纪录、体质分析表、营养师咨询建议表等，让医师充分了解状况，才能提供正确信息。坐月子期间若有不舒服的症状，一定要立刻请教医师、解决问题。

指出，怀孕时，体重增加应控制在11∼14公斤，产后哺喂母乳，加上适当的运动及正确的药膳调理，就不易变胖，例如：喂母奶吃卵磷脂及喝哺乳茶,煮完药膳后先放入冰箱，待上层的油脂结块，将油捞去再食用。也建议，一餐可吃半碗饭、一盘青菜，和一点肉，切忌油腻食物，如此营养足够，也不会使身材走样。
关于哺乳跟卵磷脂的作用可以看我上一篇整理的文章 http://bestparentingtip.blogspot.com/2012/04/blog-post_13.html

卵磷脂
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关于丰乳、回乳，是最多女性关心的焦点，想要乳腺充盈丰满，应多食用发乳食品，如花生汤、鸡汤、鱼汤和猪脚等。如果乳汁分泌较少，建议在煮汤时加「王不留行」（两钱），不可施打退奶针，也避免食用麦芽水和韭菜。


坐月子禁忌Q：如何搭配药膳，改善个人体质？？
林君玉认为，坐月子期间的饮食与药膳不可能人人相同，建议朝个人化、精致化的方向来搭配，也就是依照产妇的体质、宿疾、是否感染疾病或受情绪影响，来分析脏腑气血的寒热虚实，进而调整饮食。

一般人坐月子时，会喝生化汤排恶露，陈乃菁认为，生化汤应针对不同体质进行加减，例如有的妈妈生完小孩会便秘；有的会头晕；有的会胀奶；有的有恶露、血块，会腰酸、腹痛，此时，中医会就个人体质，开立不同的药膳，生化汤的剂量成分也会不同。

再者，也要调理肠胃，因肠胃为后天之本，肠胃功能好，产妇吸收自然佳，体力恢复也较快，接下来是大补气血，最后才需调理阴阳。


坐月子禁忌Q：坐月子期间不能洗头、洗澡？
陈乃菁认为，坐月子时应洗澡、洗头。以往不建议的原因是，以前人多居住在茅草屋、木屋、土角厝，门窗不密闭，气候寒冷时也没有吹风机、电暖气等设备御寒，因此，洗头、洗澡易着凉感冒，而产妇产后身体虚弱，才限制坐月子期间不能洗头、洗澡。

现在电器设备齐全方便，加上台湾气候较炎热，不必如此限制。再者，油性发质的产妇，如果1个月不洗头，不但不卫生，还可能引发头皮毛囊发炎。事实上，只要产后1星期，体力许可，洗完头发马上吹干，不要着凉即可。另外也可使用生姜煮水洗澡，以防感冒。真的不想洗头的妈妈们，可用棉花沾消毒用的酒精，来擦拭头皮止痒。


坐月子禁忌Q：洗头、洗澡的水应先煮沸？
A：林君玉解释，以前的人用井水、河水，水质易受污染，所以，产妇坐月子期间使用的水一律都要煮沸，以免伤口发炎或感染其他疾病。现在自来水都经过消毒，不必如此费力。


坐月子禁忌Q：产后筋骨酸痛如何防治？
产后如果休息不够，太早做家事、照顾孩子，或坐姿不正确，或衣着不够保暖受风寒等，都容易有腰背痛、膝痛、足踝痛、手腕痛等肌腱发炎的情形。

以喂母乳来说，若妈妈维持同样姿势太久，1个月下来，腰背部、手肘及手腕都会疼痛不堪，导致肌腱发炎。许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的要父母亲一整夜抱着走来走去，母亲睡眠不足或睡眠质量不佳，不但疲累不堪，筋骨疼痛也久久不能恢复。

想好好调养体质，林君玉强调，前提是要有充分、适度的休息，坐姿正确，使用护腰、护膝、护腕来保护易受伤的肌腱；腰部要用靠垫；手肘要有支撑，喂奶累了，就把乳汁挤出，让家人用奶瓶来帮忙喂；婴儿的湿疹、腹胀、失眠症状要尽快治疗好，如此多管齐下才能收效。除了家人多提醒产妇注意坐姿与衣着、行动上多加协助外，医护人员应给予正确的卫教知识，才能预防产后筋骨酸痛的发生。

陈乃菁也表示，预防手部肌腱发炎的方法是「少用手支撑」，另外，可藉由周边辅助产品来支撑宝宝的头部，以防肌腱发炎。

至于「母婴同室」，林君玉解释，有助于母亲学习照顾婴儿的技巧，但时间太长，母亲会减少许多休息、睡眠的时间，因此，在作法上应弹性调整，让产妇既能学到如何喂奶、换尿布、洗澡，又能在疲劳想睡时，获得充分休息。

在中医食疗方面，林君玉补充，筋骨酸痛可用活血通络、祛瘀止痛、补益筋骨的药物，如独活寄生汤、当归拈痛汤等方剂，加杜仲、骨碎补、续断治疗。安神定志、除烦解郁，可用加味逍遥散、甘麦大枣汤、酸枣仁汤改善，此外，针灸、拔罐、热敷也是有效的方法之一。


坐月子禁忌Q：如何避免产后忧郁？
林君玉提醒，由于荷尔蒙的影响，产妇多数有产后忧郁症、容易悲伤，丈夫应好好疼惜太太，加上生产时会分泌一种「松弛素」松动全身骨骼，让产道打开让孩子出世，所以产妇生完小孩身体相当虚弱，不宜出门，许多事情要倚重先生帮忙。陈乃菁提醒，产妇要多休息，能躺就不要坐，能坐就不要站，产后心情调适相当重要，家人一定要在旁边支持。