助孕方法:怎么吃可以增加受孕机会

随着生活越来越现代化，正常夫妻不孕的比例似乎越来越高了，许多人甚至求助于先进的试管婴儿技术，却仍未必能求得一子半女。

医界最近提出一个新的解决方案。

美国哈佛大学一群专家2008年初推出一部新书：怀孕饮食法（The Fertility Diet），认为藉自然的方法，也可以大幅增加女性受孕机会。这个论点主要来自他们所做一项大型研究的结果。 如何怀孕成功？六种生子秘方

哈佛大学受美国国家健康研究院（NIH）委托，长期大规模追踪全美护理人员的健康；这项护理人员健康研究已经进行多年。哈佛公卫学院利用这项大型研究，近年来已陆续发表过多项发现。怀孕饮食法也来自这项研究。

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哈佛学者的怀孕饮食研究总共追踪了17544位女性护理人员，前后有八年之久；这些护理人员都没有不孕病史，但在追踪期间都曾试图受孕或怀孕了。研究人员仔细分析了她们的饮食和生活习惯。

研究显示，日常饮食中富含单元不饱和脂肪，少碰反式脂肪，多吃蔬菜，少碰动物性蛋白质，少吃精致的碳水化合物（包括白面包，马铃薯及含糖饮料等），多吃富含脂肪的乳品，综合维他命和铁等，可以减少女性排卵异常，大幅增加受孕的机会。

研究人员说，这样增加受孕的机会至少没有风险，而且便宜得多；可是，多数女性，甚至医界却视而不见。

改变饮食能增加受孕的机会，研究人员的解释是，饮食对人体内的荷尔蒙分泌影响非常大，尤其是胰岛素，因而会影响女性排卵。排卵异常是女性不孕的常见原因之一。

除了饮食，体重与运动状况也和不孕直接相关。

哈佛这项怀孕饮食的研究发表在2007年11月号产科暨妇科学期刊。

按照医疗程序的基本原则，任何有不孕困扰的女性，都应该先尝试改变生活的型态和饮食内容，而不应贸然求助于排卵药或现代人工生殖技术。

研究人员并且明确指出，女性的配偶如果遵照这套饮食与生活习惯，对受孕一样有效。

●《想怀孕？喝全脂牛奶》

【法新社巴黎电】

哈佛大学公共卫生学院28日公布一项调查显示，喝全脂牛奶和吃冰淇淋的妇女，怀孕的机率较高，而吃低脂乳制品的妇女，事实上可能阻碍生殖能力。这项调查结果，严重质疑美国政府的饮食指引。

调查主要作者、哈佛大学研究人员查华洛说，成年人每天食用三份以上低脂牛奶或同等食物，可能对计划怀孕的妇女非常有害，因为排卵不足，使她们不能生育的风险高出85%。

相反地，与吃很少或不吃高脂乳制品的妇女相比，至少吃一份高脂乳制品的妇女，包括全脂、冰淇淋或奶昔，降C他们无排卵性不孕的风险四分之一以上。

这项调查观测了年龄24岁到42岁、1991年到1999年之间试图怀孕的1万8555名美国妇女，调查结果发表在牛津大学出版社出版的「人类生殖期刊」。

查华洛说，在仔细研究数据前，研究人员不确定他们将发现什么。他指出，先前就乳制品和不孕之间关系的调查相互矛盾。

查华洛表示，由于两者之间出现的关联非常强烈，他准备建议想要有孩子的妇女，不要理会政府的饮食指引。

他说:「我认为试图怀孕之际，考虑每天暂时吃一份或最多两份全脂乳制品，是有道理的。」饱和脂肪的消耗应保持最低量，总卡路里的摄取应该维持不变。

研究人员相信，可改善卵巢功能的脂溶性物质，能够解释食用高脂乳制品何以不孕风险较低。

先前的调查显示，牛奶中的乳糖，可能与排卵不足有关，但查华洛的研究却显示两者一点也没有关联。

●《吃出男性生殖力！》

「不孕症」的盛行率越来越高！在台湾，平均每5～6对夫妻就有一对是不孕症。有越来越多不孕症夫妻藉由各种偏方或是另类疗法寻求「生机」。本文就介绍一些临床上经过证实、有助提升男性生殖力的食物成分，提供受到不孕症困扰或是重视自己生殖力的男性朋友，兼顾美味与「精」力的健康饮食。

谈到食物在生殖的应用，一般人的脑海中可能立刻想到的是中医良药苦口的大补帖，或是锅炉慢火烹煮的人参乌骨鸡。然而，在倡导实证医学的今天，究竟有哪些食物或料理能有效提升男性朋友的生殖力？而对于那些好还要更好，精益求精的超完美男性，有什么食物成分可以更进一步强化精液的质量，达到「固睪强精」（巩固睪丸功能、增强精虫质量）的作用呢？

首先认识「自由基」对精虫的杀伤力

开始介绍这些食物中营养素的重要性之前，我们必须先对生活中「自由基」对人体健康的影响有所认识。「自由基」之所以对人体细胞有害，是因为它活泼的化学特性，会和体内的细胞组织产生化学反应，使细胞组织遭受破坏而失去功能。因此，细胞内的脱氧核醣核酸（DNA）和自由基发生反应后会遭受破坏，造成老化速度变快，并增加致癌机率。精虫细胞是一个活力四射的活细胞，科学研究证实，不论是直接或是间接的作用，自由基对精虫细胞都具有杀伤力。

虽然环境中自由基似乎无所不在，但是上帝给人体一套抗氧化的酵素系统可以消除自由基，只要我们有充足的营养及睡眠，便得以维持这套系统的正常运作。然而对有些人来说，饮食无常、睡眠不易，因此必须补充多种维生素来消除自由基。而这些维维生素就被称为「抗氧化维生素」，它们分别是β-胡萝卜素、维生素C、E及B12。此外，矿物质中锌、硒、铜、锰等微量矿物质摄取是否足够，也攸关这些维生素的作用，因为它们也是这些抗氧化维生素的核心元素。

打击自由基！充份摄取抗氧化维生素

抗氧化维生素究竟如何扮演打击自由基的角色？应该如何摄取补充？以下别分别为您介绍。

◎维生素B12

维生素B12在DNA合成的过中扮演重要的角色。2003年的研究指出，缺乏维生素B12会降低精虫活动的速度达到四成之多，并且会提高不正常精虫的比例。因为人体内自由基越多，越会影响精虫的型态及活力，而精液中维生素B12及叶酸的含量越多，会影响精虫的自由基含量就越少。

★每日建议摄取量：卫生署对正常人的建议量为每天5微克（mcg）

◎叶酸（Folate）

叶酸与维生素B12在DNA分裂中扮演重要的角色。根据2001年在《生殖与不孕》（Fertility ＆ Sterility）国际期刊的发现，叶酸的浓度和精虫密度与精虫总数有密切的关系。在同期刊2002年的研究中指出，叶酸（每天5mg）和锌（每天66mg）的补充，在濒临不孕的男性身上，可以显著提升74％的精虫数量。

★每日建议摄取量：卫生署对正常人的建议量为每天400微克（mcg）

肌醇(维生素B8)

肌醇(Inositol,Myo-Inositol)是一种水溶性营养素，俗称为维生素B8，肌醇 少量存在于谷类如玉米、米胚芽、小麦、燕麦，橘子、葡萄柚、甜瓜，高丽菜、牛脑、牛心等。 肌醇在卵子细胞分裂过程中扮演着极重要的传递讯息及供给营养的角色，另一方面，肌醇与磷脂质可结合成肌醇磷脂(inositol phosphatides)，

活力mama肌醇磷脂是一种细胞内胰岛素讯号的传导物质。

发表于国际知名的新英格兰期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究发现:86%有生理机能困扰的女性补充肌醇6-8周后，可帮助调节生理机能，调整体质。

◎维生素C

抗氧化剂会减少自由基对于DNA和组织的伤害，因此被发现有益于精虫的数量、活动力及形态。维生素C的好处多多，除了可以消除自由基，也可以还原因消除自由基而被氧化的维生素E，节省维生素E的使用。

此外，维生素C还可以减少脑部与脊髓内的脂质产生，这个制造过程经常会诱发自由基而带来损害。因为维生素C可通过血液与大脑间的屏障，因此可以保护人体中的重要部位。另外，当一种叫橘皮?（俗称维生素P）的生物类黄酮（bioflavonoid）同时存在时，维生素C会变成更强而有效的自由基清除者。

在生殖细胞部份，维生素C被认为可以减少DNA的分裂，或是减低不好的基因对于精虫细胞的伤害，而这些伤害都是已知会造成男性不孕的原因。2005年发表在《人类生殖》的期刊上就发现，精虫数量与维生素C在人体内的含量有关系。

◎锌

锌离子几乎是人体内所有细胞中不可或缺的矿物质，人体内超过两百种酵素都含有锌离子，它们是人体中许许多多化学反应的催化剂，少了这些催化剂，人体的新陈代谢就会停摆，造成生命现象无法延续。锌所参与的酵素反应，多半和生长发育及细胞分裂有关。锌离子具有修复能力，能健全我们的免疫系统，保有我们对于味觉及嗅觉的敏锐。它是维护和复制遗传物质（脱氧核糖核酸和核糖核酸）所必需的，并能帮助身体译释这些遗传信息。锌离子同时也能使怀孕妇女、孩童及成年人有正常的生长及发育。

锌和所有的微量矿物质一样，摄取过量反而会影响到体内其他微量矿物质的平衡，刺激毒性自由基的大量生成，甚至于产生毒性而造成危险。每日摄取量如果超过建议量的5～30倍（相当于每日75～450毫克以上），就有可能伤害神经、造血及免疫系统，影响胆固醇的平衡，增加LDL（坏的胆固醇）的含量，并减少HDL（好的胆固醇）的含量，因而增加罹患心血管疾病的风险。

生儿育女是上帝给人类最美好的恩赐，而怀孕是一件再自然不过的事，只要身心健康、营养充足，自然拥有完整的性功能，也可以维持正常的生殖力。本文的目的是希望在享受美食的同时，也能兼顾生殖健康，吃出生殖力！因为注意健康，比起坊间许多偏方要实际的多。充足的营养不但是维持健康的基础，更能提供与生殖行为有关的种种养料。

当然，性与爱是分不开的，吃顿浪漫、充满爱意又营养充足的晚餐，再洗个热水澡舒解压力，点几根蜡烛培养气氛，自然就有个美好的夜晚。

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《提升「孕」气》

吃高脂有助排卵

过胖者不适合低脂乳品，不孕率增85％

多喝全脂牛奶、吃冰淇淋，妇女能好「孕」气。美国哈佛大学研究发现，女性常摄取低脂乳制品，将提高不孕风险，每日至少摄取一份高脂食品助受孕。但国内不孕症专家指出，太胖、太瘦都不易受孕，高脂饮食助孕法不适合体重已过重的妇女。

女性孕事这篇研究刊登在最新一期《欧洲人类生殖》期刊。美国哈佛大学公共卫生系以一万八千五百五十五名、于一九九一年到一九九九年尝试怀孕或曾经怀孕的二十四至四十二岁美国妇女进行研究。

亚尼活力网指出，研究发现女性常摄取低脂乳制品，使排卵困难引起的不孕风险，提高百分之八十五；每日摄取至少一份高脂食品，如全脂牛奶、冰淇淋、奶油或奶昔，使因排卵困难导致的不孕风险，降低百分之二十七。推测，高脂食物具有促进卵巢功能的脂溶性分子，可能降低不孕机率的主因，建议有意怀孕妇女，「每日摄取至少一到两份全脂食物」，但确保饱和脂肪酸的摄取量应降到最低，使总热量 取维持。

瘦女月经易混乱

女性皮下脂肪与影响排卵的荷尔蒙有关，过瘦、过胖、急速减肥者或精神性厌食症患者，都会出现控制排卵的荷尔蒙异常，长期会导致月经不规则、不排卵而不孕，「对瘦的女性来说，吃高脂乳品、适当增加皮下脂肪，能增加动情激素分泌，有助排卵。但若已过胖，就不适合全脂食物。」台大医院生殖内分泌科主任陈思原说，常吃低脂乳品、食物的女性，可能伴随节食、减肥，「太瘦的女性易月经混乱、不易排卵。」

压力大也有影响

妇产科医学会说，欲怀孕的妇女，身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）应维持十八到二十四，不要急速减肥，作息正常、避免压力过大，并应在生育年龄怀孕。

提升「孕」气建议表

．维持良好生活作息、多运动、少熬夜

．避免压力过大

．勿快速减肥

．避免过瘦或过胖，BMI值维持在18-24

．就医检查是否有其他因素影响受孕机率

．最新研究发现，全脂食物有助怀孕，准备怀孕期间，每日建议摄取1到2份全脂食物，但总热量仍不得过高

注：BMI（身体质量指数，Body mass index）=体重（公斤）╱身高x身高（公尺）