产后防腰痛 妈咪多补钙

哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，月经未复潮前骨格更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

补钙策略：

1.产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。

2.每天的饮食要多选用豆类或豆制品，同时多吃奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食物。

3.食物中的钙含量不好确定，因此要在医生指导下补充钙剂。母乳喂养的妈妈要吃钙片、维生素片，直到断奶，妈妈可以吃 prenatal vitamin

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4.多晒太阳，并做产后保健操，以促进骨密度恢复，增加骨硬度。

 

食补妙方：

华彩鱼肉

原料：鱼肉250克，青椒、红椒、黄椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克，姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

做 法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗 净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中，控油后装盘；炒锅内留 10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，翻颠使芡汁均匀即可。

功效：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

做法：将虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤煮沸，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点辍，食用时加少许醋。

功效：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个，西芹末20克，西红柿末20克，骨汤1大碗，盐、胡椒等。

做法：将奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；待骨汤煮沸，调味，淋入调好的蛋液；最后撒上西芹末、西红柿末做点辍。

功效：西式汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味更浓郁，是哺乳妈咪的一道补钙美食。