[妈咪健康] 胸、背、腰的保健及用品

从怀孕起，就该有意识的爱护准妈妈的腰、背、胸。

我很谨慎的写这篇帖子。但我不是专业人士，这些只是一些常识和个人经验。各位妈妈、准妈妈们，请听医生们的专业意见。 

怀孕时的坐姿很重要，挺直腰，尽量坐硬木头椅子，就是坐硬椅子时，最好也只坐后半个屁屁在椅子上，前半个屁屁悬空在椅子外。这个坐姿是调整你子宫位置和胎位的好方法。

我整个孕期一直保持良好的坐姿，坐累了，走走或是躺下，基本没有做过很软的沙发，更没有一滩泥似的整个人深陷在沙发里，靠在沙发背上蜷着。

这种姿势，开始累,后面就很习惯了。从我个人经历看，效果非常非常好。


Pregnancy pillow

孕后期，真累啊，真累啊。左侧睡对胎位好，但大多数人（没准是所有的准妈妈们），无论什么体位，都已经是无法舒服入睡了。

强烈建议孕中期就买个Pregnancy pillow，早买早享受。孕后期尤其有用。

当时的睡眠质量很差，仰卧，脊椎疼；两边侧睡，大腿疼。疯狂的希望有什么东西帮我支撑一下肚子。这个pillow的坡面设计，是让你侧睡时能把肚子靠在上面的，应该有一定的帮助。

孕后期，睡觉太痛苦了。

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月子里，腰部的保健非常重要。

Glider、Boppy pillow喂奶时帮助很大。除了Boppy pillow，建议用一条腹带，收腹及保暖（保护喂奶时腰部不受凉）。

（Glider的使用时间一般就几个月，一、两百有点不值，二手的一样很好。如果没有，一张有靠背（有扶手更好）的椅子也行。）

喂奶时，或坐或躺。半坐半躺是最伤腰的。 
Btw: 每天按摩一会儿肚子，对子宫收缩很有帮助。每次按摩完，再俯卧20分钟，对子宫恢复原位有好处。
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一些有关肌肉劳损的内容，建议大家产后问问医生。这种情况在新妈妈中非常普遍，医生会给一些建议和保健动作。

哺乳是女性的生物本能。变化是肯定不可避免的，适当注意，下垂或变形还是能避免的。

孕期就应该开始带nursing bra了，个人升杯的尺寸不同，我的建议是，尺寸和罩杯最好比你平时的尺寸各大两号。
不带钢圈的bra比较好。象下面这款。
如果大两个尺码还不够的话，motherhood 有bra extender，可以加长。

那种防孕育纹的cream，还是有一定用处的。无论是孕妇专用的，还是普通的body lotion，挑选得当都有效果。lotion质地要厚一点, 涂的要多，狠狠的抹在身上。涂肚子的同时，也涂一些在胸部上（nipple除外）。这对皮肤的紧致，很有好处。
秘诀两个字：坚持！



市面上有很多健胸霜的产品，有些是号称可以在母乳喂养的同时使用的。

我在母乳喂养的一年中，没有使用任何的健胸产品（我连body wash都极少极少用在胸部，就是清水冲冲）。一是顾虑宝宝的健康，二是所有健胸霜要想达到预期的效果，除了坚持，还需要每天的一定时间的、颇大强度的按摩。我那时连擦面霜都是当任务完成的。自然兴趣不大。

停止母乳后，我大概看了一些相关产品的reviews, 让我惊讶的是，对产后firm口碑最好的不是clarins(Clarins Bust Beauty Gel), 而是avon(avon Bust-Sculpt).

其实我倒是没有用任何健胸霜，我提到这两个产品，只是大概说说。相对于市场上形形色色的健胸霜，这两个算是口碑较好，价格也便宜的

调整性内衣只是一个概念，主要是在裁减上特别注意，对胸部的提升和收聚有一定的效果，对副乳、对背部的缵肉有很好的预防、校正作用。

现在一般人所谈到的副乳问题，多是指腋下到胸部之逸出来的肉肉。有些人的副乳会随着月经来到来而有疼痛的情况发生，通常是在月经来前的二、三天开始感到疼痛，到月经来后的二、三天疼痛就会结束，这个范围内都是属于正常的情形。
副乳的形成：
美人们要注意了！内衣及外衣不当的穿著都会助长副乳的成形喔！副乳的形成除了可能是尚未退化完全的结果之外，副乳也可能是外力使得乳房变形的结果。因为 长期穿著不当的内衣或是太过紧身的外衣，都会造成对胸部的压迫。像是削尖的紧身上衣，或是穿著太小、包覆性不佳的内衣，就很容易会把原来属于胸部的肉肉往 外推挤，于是形成副乳。
所以不管内衣或是外衣的选择，都应该以符合自己的尺寸为第一考量，才能长期保有窈窕美丽的好身材喔！
消除副乳：
（一）按摩：
擅长经络按摩的丘胜美老师说，每天早晚推一推、捏一捏副乳，副乳就会消失喔！所以说双手万能，也是不无道理的哟！想要胸型美丽，就要勤劳做按摩，努力会有代价的，加油！
（1）捏－站挺，双手自然下垂，可以看到腋下到胸部之云内凹的部分。左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则用左手捏，每天早晚左右各捏30下。
（2）推－站挺，双手自然下垂，可以看到腋下到胸部之云突出的部分。左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，每天早晚左右各推30下。
（二）运动：
过多的脂肪是副乳形成的原因。下面介绍两种哑玲运动，可以消除腋下过多的脂肪，强壮胸大肌，如果没有哑玲就用装水的保特瓶代替即可，常常做～就可以跟副乳说拜拜啰！
．告别副乳运动（1）
1.上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑玲，下手臂尽量向上手臂内弯曲靠近，手臂在身体两侧张开。 2.手臂紧握哑玲姿势不变，向中并拢，然后再张开，反复约20次。
．告别副乳运动（2）
1.双脚自然站立，双手垂直并紧握哑玲。
2.双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持与身体平行。
3.将哑玲一直向上抬起至腋下处，手臂不可向前弯曲，与身体保持平行。重复约20次。
（三）美容手术：
如果你的腋下有两块很大很明显的副乳形成，抽脂美容手术也是消除它的方法之一。副乳的组成是大部分的脂肪及少部分的肌肉，所以可以用抽脂的方式将副乳消 除。而抽脂手术后，则依年龄的大小及皮肤的弹性度决定需拉皮与否。美眉切记，如果要做美容整形方面相关的手术，绝对是货比三家不吃亏，一定要找一个值得信 任的好医师才OK喔！
（四）内衣矫正：
选对可以完整包覆乳房的内衣，是预防副乳产生的第一步。如果已经有副乳困扰的美眉，内衣的选择更应该以胁侧边加高加宽且完整包覆为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，然后要记得每去一次厕所，就把跑出去的肉肉再往内拨，久而久之副乳的问题还是可以解决的哟！

第一个图是伊能静强烈推荐的BRADELIS调整型内衣，后面两个图是我在VS网上找到的两个、做反面图示的图。

第一个图覆盖了整个乳房，第二、三个图只是大部分的乳房，如果有点紧，不合身的话，会在腋下造成积压，极易形成副乳。

副乳的形成，是因为乳房的脂肪向外游走，在腋下形成缵肉。而经过哺乳的妈妈们，最容易发生的就是下垂和脂肪游走的现象。背部缵肉的形成，和副乳的形成同理。校正手段也类似。

推荐调整性内衣的原因，就是它们同时考虑到了这两方面。它们在裁减上特别注意了：

1。覆盖面积大

2。肩带宽，背部也较宽。同时通过肩带和背带，把乳房向上提升、收聚，并固定脂肪，不让其流走。

调整性内衣是有一点紧，但并不是靠胸部的紧绷达到塑身的效果。主要是背部和肩部相对有紧绷感，尤其肩部，由于提升的作用，确实有比较紧的感觉，效果也是不错的。

调整性内衣是否不利于健康，我不太清楚。我个人认为，按正确的方式佩戴，没有什么问题。我提到调整性内衣，也只是通过比较，大概说明一下正合身内衣的挑选标准。