女人in 30s谈发丝到脚趾的保养护理- 面部保养篇

面部保养：
1．  去死皮篇

25岁前后，7天才去会去一次死皮，这时都脚着自己年轻，水嫩，如果没有战痘之 类的烦恼，就很少上心保养。（有痘jms,后面会专门有段谈战痘啊！） 25岁以后，开始需要一周2次，最简单有效的方法是用baking soda, baking soda 性质温和，颗粒细腻，不含皂成分，容易洗净对皮肤无伤害，敏感性肌肤也可以轻轻打圈使用。这个在任何超市都可以买到，效果比很多磨砂产品都好，价格超级便 宜。夏天如果觉得膝盖和手肘部位黑黑，露在外面不好看，也可以用苏打粉磨砂，改变肤色。用Baking soda磨砂的关键是要干磨啊，脸部也是，膝盖也是，在干的皮肤表面磨砂才有作用，磨砂时力度要轻，毕竟是脸啊，不是刷面盆。特别是敏感性肌肤，皮肤较 薄，容易造成伤害！

还有一款磨砂产品，也推荐给大家：skin food black sugar mask
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这是个功用二合一的磨砂产品，干脸，磨砂完后留15-20分钟，洗干净，黑糖可以让黑头，细纹都有改善，粗大毛孔也会变细！如果对baking soda心有抵触的JMs，建议可以使用这款。

我真不是个勤快女人，所以分享的方法和用品都是我长期试验，证明就算想偷懒也能坚持下来的。特点是：省时，比如护发篇里的，精油和增发都是滴剂，一个是三 滴，一个是1个1ml的滴管滴完，都是耗时大约10-30秒，早上的黑芝麻吃一勺就更省时间了。所以我分享的，都是经过我这个懒人实践后证明不麻烦才推荐 的。试试坚持吧，就像每天喝水一样。



卸妆洗颜：

推荐一个，就一个：Kate Somerville Purify Exfoliating Cleanser

这个虽然称作是Exfoliating Cleanse，但是颗粒微细到几乎感觉不到，味道是淡淡的桔子香型，这款也可以用来卸妆，卸得非常干净哦！洗完后脸部是非常湿润的感觉。这一瓶可以同时 解决普通洗面和卸妆，可以天天使用，出门旅行带着这一瓶就够了，是不是性价比很高啊！

Kate Somerville是由一家在Beverly hills专门给celebrities做护理的美容院起家，founder把Kate Somerville这个品牌越做越大，很多产品都很好用，amazon, neiman marcus 和 nordstrom都可以买到，这款洗面gel的价格是32美刀。

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蒸脸机和面部按摩篇

蒸脸机: 对于这个, 我不知道还能否找出第二个产品可以推荐啊, Panasonic Nanocare EH-SA91(松下纳米蒸脸机)。这个是去年老公送给我的生日礼物，他在一家经常order日本小家电的网站上定购的，货很快就送到了，后来我还接着又 买了卷发棒之类的小物件。

我看到华人上很多JMs很早就讨论过这个蒸脸机了，我就不在这多言语好还是不好了。直接来分享一下我使用后的心得：

1.        机器全名是白金纳米离子蒸脸机，我买的的是第四代，刚买回来时，心中窃喜，所以每天使用（当然，现在产品蜜月期已过，我基本上还是会在每个月特别缺水的那些日子里常常使用），用后脸部皮肤明显变得平滑饱满，住在加州，天天抱怨干燥的我，每天也都脸部异常水嫩，特别容易上妆。 

2.        机器的原理是利用温水蒸脸时，发散出来的微小水分子--体积是普通水分子的1/20000，真正达至皮肤真皮层，有效的给肌肤补水。温水蒸完后，脸上不会挂着水珠，水分全部进入皮肤表层，然后再利用冷水收缩，脸 上会略有水汽。这个冷收缩功能对皮肤敏感，容易起红学丝的JMs很有用，据说第三代的机器是敏感JMs的福音啊，因为第三代是带冷疗棒的，有消炎缓解血丝 的功能。到了第四代，觉得用冷喷头代替冷疗棒，市场响应会更高，于是就改版了。 请注意只能热喷的普通蒸脸机，皮肤敏感的同鞋最好是只隔海观望啊！  

3.         机体本身具备三种蒸脸程序：清洁、弹力、皮脂护理。我个人当然是用“弹力”比较多，用完后皮肤水嫩会保持的最长久。“清洁”用完后，皮肤会气色光亮，清洁 如新，但是看起来水嫩的效果就不如“弹力”持久；“皮脂护理”用后的最大感受是皮肤质地更紧致。言而总之，如果生活在气候暴干燥的地方，投资一个这样的蒸 脸机还是很受用的。我说的是”投资“啊，因为机器价格还是有点小贵。但是皮肤水嫩就能杜绝细纹嘛！

蒸脸机
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顺手给个卷发棒（中卷棒）：http://global.rakuten.com/zh-cn/store/marushin-ds/item/eh9301-a/

大卷棒：

http://global.rakuten.com/zh-cn/store/marushin-ds/item/eh9402-a/

面部按摩：

先聊提外话：很多JMs回帖的时候都提到“麻烦” 二 字，在我看来不尽然。为什么这样说呢？我老公常常和我聊起他工作上的女同事，比如单身独自抚养着一对baby twins，要工作且要照顾2个baby的；又有Ivy league毕业，结婚后，为了支持老公的工作，从美国搬到香港，甘愿从律师变成法律秘书的；还有结了婚，有着2个孩子一个驻家老公的，为了当上 partner,给家人优质的生活，天天在外面拼搏到半夜才能回家，一周里都没机会看到过孩子睁眼睛的，等等等，总而言之，当下的女人为了工作，为了家 庭，生活真心不容易啊！所以，每天唯一能留给自己的，真正留给自己的那么微乎的时间，好好照顾自己，又怎么能嫌麻烦！好好爱自己，生活才会更爱你！

好吧，我们聊聊怎么能在每天留给自己微乎的时间里， 好好爱自己，从清晨面部按摩开始：比全家人提早起床5分钟，用Kate Somerville Purify Exfoliating Cleanser洗面，前面提到过，这个洗面产品的微粒几乎感觉不到，所以清晨洗也是很合适的。油性和混合性的肌肤，睡了一夜，醒来都会满面油光，脸色暗 沉，用这个洗过后，皮肤才苏醒过来，油光，dead cell全洗掉了。基础打好了，（关上卫生间的门，可以没人打扰），就可以开始用早起的这5分钟来给自己做脸部按摩了。我推荐使用Aura Cacia organic grapefruit oil 2滴和兰花油少许，补水型的toner少许调和在一起，在手心上搓热，做面部按摩。按摩手法各有喜好，我觉得我最熟悉的按摩手法是用clarins 瘦脸霜教授的按摩手法，尽量用向上提拉脸部的motion, 直到手中的按摩油完全被吸收。这个按摩每天只需要你5分钟，一个月后，你会见到你爱见到的效果，脸部轮廓更清晰，面色更白皙，眼睛轮廓也会感觉到有往上提！

Aura Cacia grapefruit oil的功效是可以改善面部肤色，亮白，褪斑，因为里面含有tons of vitamin C。

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clarins 兰花油就是clarins家 的Blue Orchid face oil，这个油比较好吸收，而且很保湿，我用了好久。因为100%essential oil是不可以直接涂抹在脸上的，一定要和其他的基础性精油，或者基础霜，或很少量添加在复合油内，混合后才能用于面部。我个人觉得用兰花油类的复合油， 混合精油后，按摩后效果更好（个人意见而已）。
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为什么要用toners调和精油呢？这个方法是clarins的 一个skin therapist教我的小窍门：任何精油直接使用在皮肤上的吸收程度，都不如加入toners或是花水后吸收的速度快，效果好，而且加入toners, 还可以减少精油的使用量。所以，和我一样，喜使欢用精油的JMs记住了，下次使用精油按摩皮肤的时候，请加入toner或花水调和之后再使用吧！

其实精油的世界就像黑洞，种类之繁多，知识之深奥，不是三言两语就能说个尽兴的，这一小篇只是分享我现在常用的按摩精油的使用心得及方法。大家可以参考办法，选择自己喜欢的味道和疗效的精油来做每天清晨5分钟的按摩，5分钟，就早起这5分钟爱自己吧！

先倒少量的（10cent硬币那么大）的兰花油在手心，再滴入精油2滴（因为精油瓶口的设计是一个滴塞，所以当你倾斜瓶口倒出精油的时候，出来就是一滴一 滴的），最后喷上或倒入（toners瓶装的设计有的是喷洒型，有的是直接倒出型）toners少许(你窝着手心，量不多，是不会洒出来的），严格上说我 是toners的量多过2种精油混合的量，所以清晨也好，晚上也是，我就是用这个当作是洗面后第一道用的toner。精油早上 用来按摩是否会觉得油腻？答案是不会，原因：1 toners的用量是多于精油的，所以可以直接拿来当作toner用，这样不但方便了精油的吸收，而且还节省了精油的用量。2 我用的是grapefruit essential oil，这种精油是loaded with Vitamin C,所以按摩到最后，你会发现效果和涂vitamin C的感觉近似，（VC涂在脸上，感觉脸上会有点哑光，有点涩感）所以按摩完后，刚好脸上一点都没有油光，完全都被VC混合着吸收了。所以JMs的顾虑，怕 清晨按摩精油的顾虑，在我那样的混合里是完全不存在的，恰好相反，脸部很清新，很容易吸收下一步要用的lotions.

Toners & Lotions

Toners

找到适合自己皮肤的toners，不可能推荐齐全，我可以推荐几个自己觉得好用的。

混合性皮肤：Kiehls的小黄瓜水

Kiehls的 小黄瓜水一直都是心头好，价格便宜，小瓶方便携带，补水及收缩毛孔的显著功能让它也一直是香港柜台上的经常断货产品。因为便宜，所以用起来也可以特别豪 爽，洗完澡，可以脸部加全身的畅快拍。混合精油来用，补水效果也特别好。这个水只要是地球人都知道，我就不费事上link了。

油性皮肤：爱出油的皮肤也爱长痘，所以我把2种toners放在一起推荐。

油性不长痘：控油补水为主（to tone and hydrate）

Mario Badescu Facial Spray with Aloe, Herbs and Rosewater (4 oz.) 芦荟玫瑰水，这是个可以当作toner来用的mist,按压喷出来的水分子很细，第一遍把玫瑰水喷在结面棉上，由耳根向鼻头，由外向内轻擦全脸。第二遍用 玫瑰水直接喷在脸上，用press的手法让脸部吸收。rose water补水已经不是什么新鲜话题了，为什么为“油性不长痘肌肤”推 荐这个呢？因为油性肌肤的最大特点就是肌肤水油不平衡，所以看似很油，其实是缺水，所以要控油的关键是及时补水。这种玫瑰水可以带在身上常常喷，用来补 妆，喷在有彩妆的脸上，都不会花妆，而且还可以解决额头，鼻头油光问题。出门几个小时过后，彩妆看上去会开始憔悴，Jms可以用这个玫瑰水喷完后，再补密 粉，就可以还原清新的妆容啦！

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油性长痘（偶发性的生理原因长痘肌肤，习惯性长痘肌肤请参考专门战痘护理篇）：消炎淡疤为主

Kate Somerville Clarifying Treatment Toner这个toner，对于油性长痘皮肤，有轻度消炎的功用，因为很mild，所以使用后皮肤也不会泛红，一直用，也能淡化疤痕。

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偏干性皮肤：什么都别说了，用我推荐的的精油toner吧!

Lotions

选择lotion时，要学会看keywords。

20th爱长痘,要学会认清产品里必须有Benzoyl Peroxide, Salicylic Acid字样。

女人过了30，关键词就是防老和抗老了，要在产品里面寻找有retinoid, Alpha-lipoic Acid（in 30^th）,

Alpha-hydroxy Acids(late 30^th to 40^th)等成分。

Lotion的种类太繁多了，我想JMs都早已有自己的心头好。我推荐几个大家不常用，但是我觉得必须常备的吧。

Quinessence 英国的精油品牌

Aloe Vera & Lavender Gel 内含Aloe Vera, Seaweed and organic English Lavender

是我心目中的万灵药。夏天要脸部清凉增加肌肤弹性，早上出 门按摩完精油，涂上它做lotion就够了。护理时蒸完脸可以用它来做深度再次补水。 脸部过敏的日子可以用它缓解过敏，去完beach也可以用它镇定暴晒后的皮肤。被蚊虫叮咬了可以用它止痒消痛。家中如果有小孩，它也是治疗身上dry patch的一剂涂抹良药。很强大，必须常备！

http://www.quinessence.com/products/aloe_vera_lavender_gel-51.htm

La Prairie

Skin Caviar/dermo caviar

这个我只推荐给lady in 30th，还没过30的就请绕道啊！推荐每晚当晚霜使用，够营养，够滋润，多干燥的日子都够用了。

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Mario Badescu Vitamin C Serum

这是目前为止，我觉得最方便，最有效的VC。产品是透明轻薄如水状，toner后，整脸搽用，重点press长斑的地方。如其名，治斑全靠它了，别停下，坚持使用啊！

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防晒

California Baby Face & Body Sunscreen Lotion SPF 30+, No Fragrance 

这个是唯一不含任何化学成分，大人小孩都可以搽的防晒品， 使用时没有眼睛刺痛及脸部油腻的感觉，最关键的是不晒黑啊！美国很多防晒产品都是不考虑这点的，只有亚洲人才在意这点，建议全家使用。香港的儿科医生都是 给小孩建议开这个防晒霜。JMs千万不要做外貌协会，觉得它外形上看起来很土，很CVS,关键是它不含任何化学成分，又防晒黑啊！
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护颈霜

RéVive Fermitif Neck Renewal Cream SPF 15 这个产品在网上的review很不错，因为有SPF15防晒, 所以我都是早上出门用，虽然系数不太高，但是我随身都会带着kiehls的 眼部防晒棒，三个小时以后，我会用防晒棒补补，不过这个防晒棒除了体积小，携带方便，真是没有更多的优点了，实在是太快就消耗光了。RéVive的 Neck cream 我用了有2年多了，目前还没有换过别的产品，NET WT 2.5 OZ / 75 ML, 分量还是很足的。

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  战痘篇

产品：

Mario Badescu 这个牌子对治疗acne skin是最专业，最有效的。这个牌子和我前面洗颜篇提到的Kate Somerville一样，都是开spa起家的，各自有各自的specialty ，很少做广告，不像我们常见到的拿钱砸广告的“大”品牌门，所以大家少有了解，这2个牌子都是靠口碑宣传开始有知名度的，其实在Amazon, Nordstrom, Neiman Marcus等店都能找到，GILT上也经常有卖，大家下次看到可以关注一下，GILT上卖的真是便宜，每次开卖，我都会趁机留它家的Vitamin C。

这个牌子原始于纽约的一家spa,专门针对acne skin做护理而 出名，然后才开始研发产品上柜经营。对于这种从经营spa开始，积累了无数客人的皮肤案例和临床护理经验，然后才对症下药开始研发产品的品牌，你不得不叹 服它产品线的细致，基本上各种类型,各个阶段的acne skin 都能在它家找到合适有效的产品。建议长期还在忙于战痘的MMs可以开始考虑把脸上的护理品有选择性地慢慢换成它家的啊！

推荐几个基本护理需要的（入门级产品）：

洗面：Acne Facial Cleanser 这款是给油性长痘肌肤的。

这个是用来预防acne和治疗脸上的已发acne.,内含 Aloe Vera and Chamomile，这2种成分都是抗过敏和缓解红肿的，还有内含acne-fighting Salicylic Acid成分，是专门针对治疗长痘肌肤而设立的一款洗面奶。再说一句，长痘肌肤建议不要经常更换和尝试新的产品的原因是因为脸上容易过敏，红肿，皮肤对新 产品都有适应过程，所以换产品反而有时会导致皮肤过敏。如果你已经找到了一个对你有效，肌肤又很适应的产品，请忠实于它！

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Special Cleansing Lotion C 这款是给油性疤痕皮肤的，属于给严重的出痘肌肤使用的产品，所以请大家要对号入座啊！

这是款性质更温和，不含soap，水状的Cleansing Lotion，用的时候，用洁面棉轻拍脸部，轻轻擦就可以了，洗完后可以缓解因acne 细菌所引起的脸部出油情况。

Link: http://www.mariobadescu.com/special-cleansing-lotion-c

治疗：

Buffering Lotion 这 款是为治疗痘痘还没出来，脸上有一块大面积的硬肿，轻轻一碰，还会有肿痛感觉的部位而设立的lotion。千万不要硬挤，洗干净脸，直接涂抹这个，涂完 了，会有白色粉状残留在那，忘记它，洗洗睡吧，第二天醒来应该就会消了，如果还没有，接着擦用，让它留在皮肤上，吸收一会，再擦别的保湿品，尽量避开那一 块，坚持用，直到肿块消了为止啊！

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Drying Lotion 这个是为治疗还在萌芽中的acne而设立的产品，看到出小白点了，again, 千万别挤啊，涂这个在白点上，真的很有效，几个小时以后，痘痘就彻底出来了，不用挤压，轻轻一碰就下来了，这样才能不留疤。

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Healing Cream 这个是在痘痘消了以后，更细心的MMs怕留疤痕，用这个来彻底防止留疤而设立的产品，主要功效就是“防止留疤”。

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Silver Powder 这 个是防治清除黑头的圣药，有无长痘的JMs都可以不用再费劲周折满世界找方法去黑头啦，改用这个就可以解决了，用发是一周2次，拿一块浸过水的结面棉，拧 出多余水分，沾上Silver Powder，紧紧按在脸上长黑头的地方，确保长黑头的地方都被cover到了， 10分钟后，建议用它家的Glycolic Acid Toner擦干净就行了。 当然，你也可以用自己的toner来擦，都无妨的。只是我推荐的这个Glycolic Acid Toner，会有再次去除毛孔残留物的效果，而且这款toner可以收缩毛孔，去完黑头，要收缩毛孔才更有效啊！

Silver Powder link: http://www.mariobadescu.com/silver-powder

Toner link:  点击这里

护理

眼霜：爱长痘的皮肤，满脸都爱出油，可是唯独眼部周围肌肤却会干燥，很早就会有细纹，所以对眼霜的要求就特别高，又要保湿滋润，还要不油不腻，既要对抗细纹，还要预防皱纹。推荐2款：

Ceramide Herbal Eye Cream 这个早上用，所有护理要求都符合，可以一天都保湿滋润。

Link: http://www.mariobadescu.com/ceramide-herbal-eye-cream

Olive Eye Cream 这个建议晚上用，眼睛唇部都可以滋润。

http://www.mariobadescu.com/olive-eye-cream

防晒：

Suncare (SPF-30)，这 个是专门为长痘肌肤设立的防晒，Contains soothing Aloe Vera Gel and Eucalyptus Oil.  A must for Retin A and acne Rx users to prevent discoloration and scarring。

如此贴心，还用多说吗？！

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晚霜：

Seaweed Night Cream，这个是长痘和痘疤皮肤都适用的晚霜，清凉，湿润，帮助皮肤恢复弹性。我喜欢它擦在脸上后的肌肤质地丝滑的感觉，我自己也用过它。

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Lotion: 我上面建议的都是它们家的入门级产品，MMs可以尝试着从这些入手。对于lotions的选择，我没办法一一推荐，因为大家上去看它们家网站的时候就会发 现，那个网站本身就像一个产品信息库，products实在是分类太多太细致了，这也是它们家专业强大的表现啊！每个人发痘后的肌肤差异很大，请大家自己 上去学习后，对号入座，找到适合你的皮肤状况现在需要的产品，建议经常看看它们家的blog, 受益无穷啊，祝还在站痘的MMs好运！

最后献几个小tips: 爱长痘的人，其实是属于内虚血热型，所以要学会用性质温和，清热解毒的饮食来调节自己的体质特点.

绿豆具有抗菌抑菌，降血清胆固醇的作用。建议在经常出痘的期间，每日煮绿豆水饮用。

做法；绿豆洗干净，加水煮沸以后，转中火，再加入水，水滚时表面会有绿豆壳冒出，不要撇掉，大约一个小时后，看到水呈淡淡的绿豆水状，就可以盛在器皿里备饮了。要领：要留壳带绿豆一起喝，不要加糖，水要煮出一天的饮用量，夏天放在冰箱，也是消暑降温的好冷饮。

自己爱做甜点的，建议经常煮海带绿豆沙食用，要点是少放糖！其实这个在夏季和秋季，对于不长痘的JMs也是一个不错的甜点，尤其对于痘疤皮肤，这个就非常有用了，痘疤皮肤的皮肤弹性都较差，常吃海带绿豆沙，不仅可以清热解毒，还可以增加帮助肌肤恢复弹性。


身体护理篇

“We know that anything you put on your skin can be absorbed into your tissues and even into your blood stream. A 2010 study by a Swiss research team confirmed this with some scary findings. The team tested the breast milk of nursing mothers and found that 85% of the samples contained dangerous chemicals commonly found in commercial cosmetics and sunscreens. Since none of these women were eating their makeup or sun-block there is only one way the compounds got into their bodies: through their skin.”

我定期subscribe “organic food and care” daily letter ，以此提醒自己理智败家, 少被忽悠！闲聊身体护理之前，先节选这段文字和大家分享，正在喂奶进行时的JMs读完了先不要panic！这只是想告诉大家，尽量选择有机产品护理皮肤及 身体，特别是身体表面的皮肤面积大，选用有机产品护理尤其重要，可以考虑选用可食用的skin food来护理身体，推荐2个我最爱的：Cacao (Cocoa) Butter，Coconut Butter (Oil).

Cacao (Cocoa) Butter一 般是从可可豆中用冷压提取的方式提炼出来的纯可可油，可以放心食用。对于身体因为干燥而起皮，搔痒的皮肤，都可以用可可油细心护理，另外，可可油不可小觑 的抗氧化能力也可以用来淡化疤痕，治疗皮下桔皮组织，用完后，皮肤有如白巧克力一样的光滑。我很肤浅，就是看到这个描述，开始喜欢用这个来搽身体的。生完 小孩的JMs还可以用这个来对抗stretch marks。

最近我是沉迷于Coconut Butter (Oil)，发油，身体我都是用这个在护理，夏天使用，很快被吸收，所以我没觉得油腻。Coconut Butter (Oil)是现在是最热门的油，先看看它的主要成份為65%的中鍵脂肪酸，medium chain fatty acids (MCFAs)，其中月桂酸 (lauricacid)含量高達50%，月桂酸是母乳中最重要的飽和脂肪酸，具有很好的抗微生物活性，抗病毒能力是所有中鍵脂肪酸中最強的，並能促進身 体新陳代謝。因为这个成分的特点，用来外用皮肤护理，可以帮助肌肤保湿，保持皮肤光滑。如果被蚊虫叮咬，皮肤有被细菌感染的现象，也可以用来消炎缓解被感 染的症状。Coconut Butter (Oil)还含有丰富的vitamin E，可以起到抗皱和预防肌肤老化的作用。皮肤接受日晒时间长，也可以用Coconut Butter (Oil)来帮助皮肤对抗日晒的伤害。这个不是我的研究发现啊，只是我读了了daily letter，总结上来供大家了解分享一下。


身体磨砂

前面我提到过clarins家我有4个产品是一直在使用：兰花油；Toning Body Polisher With Essential Oils；shaping facial lift wrap； Relax Bath & Shower Concentrate With Essential Oils.

Toning Body Polisher With Essential Oils（身体磨砂）：这个是带有精油的，用时请在干的身体上“干磨”，湿磨的效果就不明显啦。用完后冲干净，身体光滑的手感可以保持2天以上。很多身体磨砂膏冲干净了，擦干，光滑的感觉马上就不明显了，只有这个我觉得还是可以保持至少2天的，而且气味芳香，闻后身体很放松。 
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精油沐浴液：日常shower我一直用他们家的Relax Bath & Shower Concentrate With Essential Oils，这个质地真的非常浓缩，用的时候倒一个quarter的硬币大小，洗净全身都够了，最关键的是，真的如其名，洗完后，身体很舒松，运动后，或者上了一天班，回家用这个都非常好，我老公也给这个精油沐浴液很多的好评。
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另外我借这一篇，在这里也一并把shaping facial lift wrap用后的感觉说说啊。这个wrap我是配合Clarins的 瘦脸霜一起用的，这是我现在唯一用的面膜了，因为当时做活动，sales打电话帮我囤了一堆，我只好全拿下了。因为这个wrap并不是任何时候买都能有， 需要等到做活动或者直接找sales订购，她们才会下单帮你订货，这种情况至少在洛杉矶是这样的，不知道别的地区是否方便一点，我刚上它家的网站上去 check,好像网上也没发直接下单买到。我每2天才会用一次，先上这个面膜厚厚一层，敷10分钟，洗干净，然后再用瘦脸霜按摩10分钟，就算收脸工作结 束了。经常使用，有帮助提拉脸部线条的效果，不过也是要经常使用，每次按摩完，我还是能看到水肿消除后，脸小一圈，线条轮廓清晰一些的感觉，希望不是幻 觉，能坚持使用！
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身体部分洗的，擦的，磨砂的都聊完了，我来推荐个吃的：Acai (Ah-SAH-EE), the Brazilian Super fruit，这种水果内含丰富的antioxidants, omega 3 and 6 essential fatty acids, vitamins and amino acids。 我是买powder回来，加入一个tea spoon的分量在自制的berry smoothie里当作晚餐吃，晚餐只吃这个。味道甜酸，5颗星推荐！

这个链接可以用来参考学习一下Acai：http://www.sunfood.com/acai-powder-8-oz-organic-freeze-dried.html

Acai berry smoothie作法简单，如下：

一种或几种berries一杯（新鲜的蓝莓，草莓，黑莓，桑葚混在一起，打出来的味道都很好。）

Ice cold Skim milk 半杯，不爱牛奶的可以改用豆浆，杏仁奶（杏仁奶最近也很风行，很适合女人，trade joes就能买到）

Acai powder 1 tea spoon

材料准备齐了，倒入blender搅拌好就成了一份超级抗氧化的power smoothie了, 夏天日晒时间长，常食抗氧化的食物对预防晒斑是非常有必要的。晚餐喝一份这个就足够了，坚持一个月下来，不想瘦都不行啊！

最后，分享我最爱的网站，这是我的播草机，天天读它，天天被种草，上面介绍的很多东西，上面都能买到。这是美国一家很专业的做organic产品的网站（以食品为主），推荐大家常常上去学习啊，毕竟，健康第一啊！

http://www.sunfood.com/



足部护理篇

Baby feet

夏季来临，脚部被各式折磨了三个季节，急切需要改颜换面。护理步骤：

选择周末非常有空的日子，彻底清洗脚部后擦干，裹上Baby foot easy pack，这个一盒仅有2片，是一次的用量，过程需要2个小时，当然这2小时除了建议不要出门，还建议你可以利用这2个小时大修自己，比如蒸脸，按摩，敷 面膜及发膜，high tea, 午觉都可以啊，自己想尽办法打发这2小时。2小时后，产品被足部完全吸收了，拿掉pack。有大修自己的JMs可以冲凉，洗干净脚，建议可以用我前面提到 的黑糖磨砂膏在冲凉时再度深层清理脚部。用完“Baby foot easy pack”接下来的一周内，脚部会不断有死皮脱落，请不要用手撕落死皮，允许死皮自然脱落，接下来的一周要保持脚部正常清洁，包括每日洗澡时用黑糖磨砂膏 简单磨砂清理足部，擦干后用保养油护理。每个人因为脚部死皮的程度不一样，所以完全脱落的时间的也有差别，正常的应该是在7天以内，脚部的老化死皮会完全 脱落干净，这一周熬过后，一双summer ready的婴儿脚就算护理好了。改颜换面后，脚部平时还是需要正常护理的，每日擦用自备的lotion就可以，我是每晚用trader Joe’s买的Vitamin E擦用，效果很好，晚上睡觉的时间吸收，早上出门脚部正好不干燥也不油。结尾必须说一句，7天脱皮的过程需要忍受啊，因为真的是大面积的脱皮，看相很不 堪。

Baby foot easy pack link:
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Tiring and itchy feet

走多路，脚部疲劳肿胀，或者脚部痛痒，（比如因为香港脚真菌引起的脚部搔痒），用tea tree essential oil来护理是最有效最安全的办法，护理方法：

Tea tree oil 3 滴，Grapefruit oil 2 滴，基础油例如jojoba oil 或基础霜少许，混合后用手心搓热按摩脚部，可以杀菌，缓解痛痒，消除脚部疲劳肿胀感，也非常滋润。这个办法我是经常用，穿高跟鞋shopping，出外爬 山，特别是我去完gym，脚部因为出汗会又红又痒，我都是用这个办法处理，简单有效。上面所说的精油，Aura Cacia都能买到有机精油。

三个精油配方(new)

分享一位香氛治疗师给我调的三瓶精油配方。为我调油的香氛治疗师是methodist hospital rehab service的香氛治疗师，她用精油辅助治疗病人，帮助病人调整例如失眠，抑郁症，中风和植物人的护理等等；我在一个很偶然的机会有幸认识了她。 [温馨嘱咐：同其他护理产品一样，精油的护理，也是需要在身体机能经过一次代谢 后，效果才是稳定有效的。身体的一个生理周期一般为28-32天，世界上没有神仙水，想看到效果，至少要给自己一个生理周期。）第一次使用精油护理的 JMs, 建议使用三个月后，停一个月，观察一下你的皮肤有何改善和变化。]

先絮叨一段精油的普及常识, 很多JMs短信问我精油的一些调配和使用常识，其实精油世界和中医世界是同样，知识博大精深，我也同大家一样，皆是学徒, 在这里截录一段简单的介绍：

精油分很多种类，使用时先分清楚这三种基本类别，以便购买后正确使用：
100％纯植物精油（纯精油）：分为单方精油（也称单油）、复方精油（也称复合油）和基础油（也称基底油）。。
A、单方精油（单油）：是指单纯的一种品种、未经配方的纯精油，可单独使用，也可供混合调配时使用，犹如未经配方的单味药。
PS:单独使用单方精油是不太推荐的,因为单方精油纯度十分高,不可以直接用在皮肤上, .如果没有使用精油的经验,请不要盲目偿试自己买单方精油来DIY.

B、复方精油（复合油）：是指几种单方精油已搭配好，可供立即使用的配方精油，一般均由研发品牌研究各种不同精油的特性及化学性质，经组合调配后制成成品，使用上较为方便，犹如配好药方的成药，例如clarins兰花油。
PS:复方精油是稀释过的,经过专业人士调配好的精油,其功效显著,用法安全方便,而且没有任何副作用.可以直接涂在脸,手,脚等部位,可以用来改善问题皮肤,包括敏感性的皮肤也可以用专门的复方精油来护理改善.

C、基础油（基底油）：是指用来调和一种或几种高浓度单方精油的纯植物媒介油，经过基础油调和后，即可用按摩等方法直接在身体上使用。

精油各种成份的使用比率可依据下面的方法决定： 

根据用基础油稀释后精油的百分比含量，可分为：一般量稀释（单方精油总量为2.5%，基础油为87.5%），低量稀释（1%），超低量稀释三种。

大部分人习惯于以滴数计算精油，10毫升的精油约为200滴。精油瓶本身带有滴塞（drop spout），可一滴一滴的滴出精油

1  一般量稀释（2.5%）

[温馨提示：2.5% 是适合于JMs日常普通护理的稀释比例，下面我给的三种配方都是以2.5%来稀释的，如果现在有怀孕的MMs 和美妈们喜欢使用精油给宝宝们身体按摩，请不要参考这里的一般量稀释（2.5%），具体稀释比例还需要往后挪步啊。]

基底油毫升数÷2=可添加单方精油总滴数，下面以调配20毫升治疗蚊虫咬伤精油为例（这是我在网上找的一个例子，可以用来讲解调配比例的简单算法）：

基础油的选择：20毫升甜杏仁油或荷荷巴油；

单方精油成份：薰衣草、茶树、佛手柑；

精油总数量：20毫升基底油÷2=10滴精油；

每种单方精油的滴数：薰衣草5滴+茶树3滴+佛手柑2滴=10滴

2．低量稀释（1%）

（适用于敏感肌肤和怀孕期间）基底油毫升数÷4=可添加精油总滴数，换算方式同上。

3．超低量稀释

适用于极敏感肌肤、儿童和婴儿，每10毫升基底油仅添 加1滴精油。或者也可以考虑直接使用基础油，例如荷荷巴油，甜杏仁油，葡萄籽油、芝麻油、小麦胚油（适合孕妇使用）、芦荟油等。由于基础油是由基本的脂肪 酸所组成，非常容易被皮肤吸收，含有可溶于油脂的维他命A、D和E，不同的基础油自身也具有其独特的保养效果。

言归正题

这次香氛师给我调的三个配方:

1 清晨使用按摩油40ml  防晒，除皱，提升面部轮廓

功效：

          对皮肤 防晒，除皱，预防皮肤老化，收紧提升面部轮廓。

          对精神 清晨使用可以保持一天心情愉悦，定神，舒缓压力。

精油选择：单方精油 (100% pure essential oil ) Ylang Ylang, Rose Otto, Sandlewood

               基础油 (carrier oil or base)    Jojoba oil

调配方法：Sandlewood 10滴，Ylang Ylang 5滴，Rose Otto 5滴；
               基础油 Jojoba oil 40ml
              选择带滴管，可装40ml的深色精油专用瓶，先倒入基础油Jojoba oil 40ml，再依次加入Sandlewood 10滴，Ylang Ylang 5滴，Rose Otto 5滴。拧紧精油瓶盖，握住瓶身，轻轻以左右摇晃的方式轻摇一分钟，让精油完全混合。

使用方法：每天清晨，洗净脸部，toner步骤后，拿出精油瓶轻摇几下，唤醒精油， 打开瓶盖，滴6-8滴（不要超过8滴）在手心，双手合掌按压精油，利用手心的温度让双手均匀的吸收精油，再开始用自己日常喜欢的按摩手法按摩面部和颈部， 我个人是比较喜欢clarins家的瘦脸按摩手法，这里很多JMs喜欢田中按摩，你们也可以用这个精油来做田中按摩。

购买心得及Tips:

每种pure essential oil (精油)的价格很大程度上折射出精油提取的难易程度；同一种精油，不同的价格其实也是在反映这种植物的种植地域，收获季节等有所不同，这个比较像爱红酒的 人对红酒的购买常识的了解，需要小做功课，才能了解where ，when and which精油才是真正好货，所以不要盲目购买，需要理智进货。

这瓶精油中用到的单方Rose Otto一直以来都被称作是精油中的皇后，原因是这种玫瑰精油需要用2000多磅的玫瑰才可以提炼出1磅的精油. 比较其它的精油,150磅的熏衣草, 500 磅的迷迭香（rosemary）, 1,000 磅 的茉莉花能各自提炼出一磅的精油, 就可以理解为什么Bulgarian 的Rose Otto，还有下面会用到的jasmine essential oil价格会昂贵。

单方Sandlewood，好的Sandlewood pure essential oil,要认明是Santalum album，是从白檀木的心材中提炼出来。购买檀香精油时应注意产地，因为斐济，印度，澳大利亚等地都有出产Sandlewood pure essential oil，其中最好的檀香精油的产地应该是印度的迈索尔(Mysore)，因为当地出产的白檀木，心材油质丰富，木味香浓，且持久，所以提炼出来的精油也是 瓶盖一开，一股浓郁的檀香木味道就会扑鼻而来。而澳大利亚出产的檀香精油，味道就会略显香甜，沉香厚度不够，闻上去更像新木提炼出来。必须说一句，檀香木 的木龄越久，提炼出来的精油香味就会越沉厚。最后，切忌不要买错檀香精油产地，一定要认清楚是Santalum album，产地是选择印度Mysore。

檀香精油购买链接：http://www.quinessence.com/products/sandalwood_essential_oil_indian-644.htm

rose otto 精油 ：http://www.quinessence.com/products/rose_otto_essential_oil-603.htm。

这家英国的精油网站上的檀香精油产地有印度和澳大利亚的，不要买错了，记得要买印度产的。另外，你们会发现，有时在别家的网站上找檀香精油时，仔细阅读网站上的说明会发现，如果它会标上Botanical Name: Santalum spicatum Ingredients: Santalum spicatum (sandalwood) oil
看到这个就要走人了，不要购买这种，因为Santalum spicatum (sandalwood)oil
是黄檀木中提取的，香味和功效都不如白檀木Santalum album由心材（heartwood)中提取的好。记住了，again,理智败家！

再说一下依兰精油： 依兰依兰精油共有5种，分别为YLANG YLANG extra, 1, 2, 3, complete，这5种依兰精油是先后蒸馏出来的不同获取物，extra是头道蒸馏（前15分钟）出来的，最先被蒸馏出来的酯类都内含在这一道精油里， 所以这个头道依兰是香味最芳香的的特级依兰，也被最多用在香水制作中,如 chanel 5 中就有用到依兰extra。然后按照蒸馏时间的前后，依次可以萃取出依兰1，2，3，到最后一道就可以得到依兰complete，蒸馏到20 个小时，这最后一道时的依兰 complete 是最具有缓和平衡功效的依兰精油。大多数爱买依兰精油的人，如果喜欢闻香，自制香水，会买extra； 如果是用来调理心情，护理皮肤，会喜欢购买依兰complete。 至于中间的2，3道精油常常被叫做是次级依兰精油，但是也被用在香疗的很多途径上。

我这样解释一下，希望可以帮到你什么目的下使用依兰精油，知道该买什么阶段的依兰了。

我还是在Q家网站上买有机的依兰complete用来调护肤精油。

购买链接：http://www.quinessence.com/products/ylang_complete_essential_oil_certified_organic-756.htm

2  晚上使用按摩油40ml 瘦脸，淡斑，亮白肤色

功效：

          对面部皮肤  瘦脸，预防肌肤老化，明显淡化晒斑，顽固黄褐斑，内分泌斑，亮白均匀面部肤色

          对精神  气味清香，晚间使用可以安神，帮助睡眠。

精油选择：单方精油 (100% pure essential oil )lemon, grapefruit , sandlewood, jasmine

               基础油 (carrier oil or base)    Jojoba oil

调配方法：Sandlewood 5滴，grapefruit 10滴，lemon 3滴, jasmine 2 滴 ；

               基础油Jojoba oil 40ml

               选择带滴管，可装40ml的深色精油专用瓶，先倒入基础油Jojoba oil 40ml，再依次加入Sandlewood 5滴，grapefruit 10滴，lemon 3滴, jasmine 2 滴, 拧紧精油瓶盖，握住瓶身，轻轻以左右摇晃的方式轻摇一分钟，让精油完全混合。

使用方法：每天晚上，洗净脸部，toner步骤完后，把精油瓶轻摇几下，以唤醒精油，打开瓶盖，滴6-8滴（不要超过8滴）在手心，双手合掌按压精油，利用手心的温度让双手均匀的吸收精油，然后用自己日常喜欢的按摩手法做面部和颈部按摩。

有机柠檬精油购买链接：http://www.auracacia.com/dspCmnPrd.php?p=t&cn=Lemon&ct=anpceoeo&i=y


和葡萄柚精油的购买链接：http://www.auracacia.com/dspCmnPrd.php?cn=Grapefruit&ct=anpceoeo

所有的基础油，在这家网站上都能买到，就在它家购买就可以了。

3  晚上使用胸部按摩油 60ml  紧实胸部轮廓，增强胸部皮肤弹性

（提示一句，这世上并没有任何可以丰胸的精油，配方精油都只能在长期使用后，做到把扩散的胸型集中，提升胸部轮廓等作用。）

精油选择：单方精油 (100% pure essential oil ) sweet fennel(茴香), jasmine

               基础油 (carrier oil or base)    sweet almond oil(甜杏仁油)

调配方法：sweet fennel (茴香)15滴， jasmine 15 滴 ；
               基础油sweet almond oil(甜杏仁油) 60ml
             选择带滴管，可装60ml的深色精油专用瓶，先倒入基础油sweet almond oil(甜杏仁油) 60ml，再依次加入sweet fennel (茴香)15滴， jasmine 15 滴。 拧紧精油瓶盖，握住瓶身，轻轻以左右摇晃的方式轻摇一分钟，让精油完全混合。

使用方法：从例假来的第一天开始计算，到第15天的时候，开始使用这瓶精油，每 天使用，一直到下个月例假来的时候停用，以次类推每个月的使用时间。使用的每天晚上，洗完澡后，把精油瓶轻摇几下，以唤醒精油，打开瓶盖，滴量约为 35-45滴在手心，以自己能cover到颈部以下，肚脐部位以上为准，（每人的胸部大小不一样嘛，所以用量也有所区别）双手合掌按压精油，利用手心的温 度让双手均匀的吸收精油，然后从胸部两边由外向内集中，然后双手上提的的手法按摩胸部。 美胸，是个漫长的过程，JMs能坚持的就坚持吧！

配方结束了，这不是我自己琢磨出来的配方，只是香氛师现场给我调配的方子，我记 录下了笔记，同时用贴纸在三个精油瓶上记下调配的时间，配方用量，功效，以便日后自己再需要时使用。配好的精油建议在三个月内使用完，过了三个月，瓶盖打 开，会闻到一股闷沉的异味，精油很珍贵，所以大家如果照单调了，就坚持按摩用，别浪费了！

茉莉精油购买链接：http://www.quinessence.com/products/jasmine_sambac_absolute-375.htm fennel seed oil: http://www.auracacia.com/dspCmnPrd.php?p=t&cn=Fennel+Seed&ct=anpceoeo&i=y

敏感泛红肌肤精油调和配方

前面我分享的三个配方都是稀释度2.5%的，敏感泛红肌肤不能使用。可以考虑调稀释度为1％的，然后使用前先试皮，滴一滴调和后的精油在手腕内测和耳朵根部位，12小时后，看是否有敏感发红，如果没有，证明这瓶调后精油对你是安全的。

敏感泛红皮肤,你试试看这个方子,希望可以帮到你(God bless…)

基础油：有两种选择，看你属于哪一种敏感, 然后再决定使用哪一种.

20毫升荷荷巴油（略微严重的泛红敏感，是指在你的普通护理下，脸上都是长期泛红，但凡涂抹护肤品,脸上就会有刺痛感觉的敏感皮肤, 皮肤长期的状况都是泛红, 还脸部油光光）；

(略微严重的泛红敏感)单方精油：德国洋甘菊精油 German Chamomile，薰衣草、广藿香精油patchouli

（或乳香精油frankincense）；

单方精油总数量：20毫升基础油÷4=5滴单方精油；

需加入单方精油的滴数：薰衣草1滴+德国洋甘菊3滴+广藿香精油1滴=5滴

温馨嘱咐: 我不知道你的年龄,如果你是过了35,可以考虑把广藿香精油1滴换成乳香精油1滴,因为乳香精油具抗老化作用，它可以增强细胞活性、对于皮肤镇静其收敛的 特性适合于油光光的敏感皮肤; 如果你还依然年轻水嫩, 未满30, 用广藿香精油就可以了, 广藿香精油也可以促进皮肤再生，有杀菌镇静作用，减轻皮肤发炎现象，同时也可以收敛毛孔紧肤.

基础油：20毫升甜杏仁油（如果你是属于普通泛红敏感，也就是说你只是因为气候变化过冷干燥或者过热，进食过辛辣油炸食物后等原因, 才会引起皮肤泛红敏感，平时都还好,只是肌肤长期也算是长期干燥型）

普通泛红敏感单方精油：德国洋甘菊精油，薰衣草、檀香

单方精油总数量：20毫升基础油÷4=5滴单方精油；

需加入单方精油的滴数：薰衣草1滴+德国洋甘菊3滴+檀香精油1滴=5滴

温馨嘱咐： 这里改加入一滴的檀香精油是因为檀香精油可以改善皮肤干燥现象, 对抗皮肤因干燥引起的细纹, 檀香精油同时也是对抗颈部皱纹的好单方.)

这两个方子中需要加入的 德国洋甘菊精油因为中含有天蓝烃(azulene)，天蓝烃是在这种植物蒸馏的过程产生的，对过敏的体质而言非常珍贵。洋甘菊精油与薰衣草合用，有对抗泛红敏感的双倍功效。

敏感皮肤使用精油，请不要在脸上按摩，只能以双手轻轻重复按压的方式，使用精油在脸部和颈部，开始使用的第一个月，每2天才使用一次，让皮肤循序渐进的开始改善，第二个月开始，可以每日使用。

其实皮肤也是自身心情和身体状态的一个反射，长期敏感 肌肤的MM多半也会是身材瘦弱型或因为肌肤原因，心情常有抑郁就会间歇性暴饮暴食型，友情建议身材瘦弱型的，可以别介意吃胖点，间歇性暴饮暴食型的，开始 多运动，多旅行，多和朋友联系，少自己抑郁，让心情开朗起来，身体里的幸福腺素分泌多了，肌肤自然也会慢慢改善，只是外涂，任何方子都不会彻底改善你的肤 质.